গ্যাস্ট্রিক দূর করার সহজ উপায়
আপনি যখন ৪০+ বছর বয়সে পৌঁছান, তখন অনেক ব্যক্তির সাধারণ সমস্যা হল “গ্যাস” বা “গ্যাস্ট্রিকের (Gastric) পেটের সমস্যা”। গ্যাস্ট্রিক সমস্যাটি জাতিটিতে বসবাসকারী সর্বাধিক লোকের কাছে সমস্যাটি ঠেকানোর উচ্চতা অর্জন করেছে।
বদহজম থেকে খালি পেট পর্যন্ত গ্যাস্ট্রিক সমস্যার সাথে সম্পর্কিত বিস্তৃত সমস্যার সন্ধান করা হয়েছে। গ্যাস্ট্রিক সমস্যার কারণে, এমনকি খুব স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি জ্বালা এবং অনুপযুক্ত অন্ত্রের গতিতে শেষ হয়। আপনি গুরুতর ক্ষেত্রেও অনেক সময় খুব কম এবং শক্তিহীন থাকতে পারেন কারণ এটি গ্যাস্ট্রোর অন্ত্রের সমস্যা তৈরি করে।
গ্যাস্ট্রিক সমস্যার (Gastric Problem) পিছনে কারণগুলি
অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করার অভ্যাসের কারণে কিছু লোকের গ্যাস্ট্রিকের সমস্যাও হতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত মশলাদার খাবার গ্রহণ করেন তবে এটি গ্যাস্ট্রিকের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অবশ্যই খুব বেশি চাপ নেয়া যাবে না কারণ এটি গ্যাস্ট্রিক সম্পর্কিত বিভিন্ন জটিলতার জন্ম দিতে পারে। ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ গ্যাস্ট্রিক সমস্যার জন্ম দিতে পারে। কিছু লোকের খাবার সঠিকভাবে চিবানো না করার অভ্যাস রয়েছে। এই ক্ষেত্রে গ্যাস্ট্রিক সমস্যা সংঘটিত হতে পারে।
গ্যাস্ট্রিক সমস্যার কারণ (Reason Gastric Problem)
গ্যাস্ট্রিক সমস্যার প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যাসিডিটি, বদহজম, পেট ফুলে যাওয়া এবং অম্বল। গ্যাস্ট্রিক ব্যথার অন্যান্য কয়েকটি কারণ হল ভাইরাল বা ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ, খাদ্যজনিত বিষ, কিডনিতে পাথর, কোষ্ঠকাঠিন্য, টিউমার, অগ্ন্যাশয় এবং আলসার ইত্যাদি। এছাড়া আর অনেক কারন রয়েছে, যেমন- খুব দ্রুত এবং খুব বেশি খাওয়া গ্যাসের সম্ভাবনা বাড়ায়, চর্বিযুক্ত খাবার এবং সোডাস গ্যাসের সম্ভাবনা বাড়ায়।
গবেষণা দেখায় যে সাধারণ খাদ্যতালিকায় নির্দিষ্ট কিছু খাদ্য উপাদান যেমন প্রতিরোধী স্টার্চ, অলিগোস্যাকচারাইডস এবং উদ্ভিদ তন্তুগুলি অসম্পূর্ণভাবে শোষিত হয় বলে গ্যাস এবং পেটের অন্যান্য অসুবিধাগুলি সৃষ্টি করে। দুর্বল হজম গ্যাসের একটি প্রধান কারণ এটি অন্ত্রে সম্প্রদায় আরও অস্থির মাইক্রোবায়াল তৈরি করে।
গ্যাসের সমস্যায় ঝুঁকি (Gastric Causes) বাড়ার কারণ
গ্যাসের সমস্যায় ঝুঁকি বাড়ার কারণ
ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ যদিও হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরির সংক্রমণটি বিশ্বব্যাপী সাধারণ সংক্রমণের মধ্যে একটি, তবে সংক্রমণযুক্ত কিছু লোকই গ্যাস্ট্রাইটিস বা অন্যান্য উপরের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি বিকাশ করে। চিকিৎসক বিশ্বাস করেন যে ব্যাকটেরিয়ামের দুর্বলতা উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে।
ব্যথা উপশমকারীদের নিয়মিত ব্যবহার। সাধারণ ব্যথা উপশম – যেমন অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, অন্যান্য) এবং নেপ্রোক্সেন (আলেভে, অ্যানাপ্রক্স) – উভয় তীব্র গ্যাস্ট্রিক এবং দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রিক হতে পারে। নিয়মিত এই ব্যথা উপশমগুলি ব্যবহার করা বা এগুলি ওষুধের অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণের ফলে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ হ্রাস পেতে পারে যা আপনার পেটের প্রতিরক্ষামূলক আস্তরণ সংরক্ষণে সহায়তা করে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের গ্যাস্ট্রিকের ঝুঁকি বেড়ে যায় কারণ পেটের আস্তরণের বয়স বয়সের সাথে পাতলা হয়। পাইলোরি সংক্রমণ বা অটোইমিউন ডিসঅর্ডার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যাবহার করলে । অ্যালকোহল আপনার পেটের আস্তরণের জ্বালা এবং ক্ষয় করতে পারে যা আপনার পেটকে হজমের রসগুলির জন্য আরও দুর্বল করে তোলে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে তীব্র গ্যাস্ট্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আপনার নিজের দেহ আপনার পেটে কোষগুলিকে আক্রমণ করে। যাকে অটোইমিউন গ্যাস্ট্রাইটিস বলা হয়, এই ধরণের গ্যাস্ট্রাইটিস দেখা দেয় যখন আপনার দেহটি আপনার পেটের আস্তরণগুলি তৈরি করে এমন কোষগুলিতে আক্রমণ করে। এই প্রতিক্রিয়াটি আপনার পেটের প্রতিরক্ষামূলক বাধা সরাতে পারে।
গ্যাসের সমস্যার লক্ষণগুলো (Gastric Symptoms)
দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিসের ফলে সর্বদা লক্ষণ দেখা দেয় না। তবে যাদের লক্ষণগুলি রয়েছে তাদের প্রায়শই অভিজ্ঞতা হয়। লক্ষনগুল যেমন-
- উপরের পেটে ব্যথা
- বদহজম
- ফুলে যাওয়া
- বমি বমি ভাব
- বমি বমি
- শ্বাসনালী
- ক্ষুধামান্দ্য
- ওজন কমানো
গ্যাসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ (Gastric Problem Solution)
গ্যাসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ
এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা গ্যাসকে ট্রিগার করে। দেখা যায় যে ডায়েট পেট ফাঁপা এবং এড়ানোর ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে কিছু খাবারের পাশাপাশি প্রোবায়োটিক খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখার জন্য অন্ত্রে একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োটা বজায় রাখার জন্য সহায়ক হতে পারে।
একটি খাদ্য জার্নাল / ডায়েরি রাখুন। আপনি যদি আপনার খাবার গ্রহণের রেকর্ড করেন তবে এটি আপনার পক্ষে সহজ হবে যে আইটেমগুলি গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে তা পরীক্ষা করতে এবং আপনি সহজেই তাদের গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করুন।
আপনার স্বাদে কুঁকড়ে ওঠে এমন মুখরোচক উপাদেয় খাবার আপনাকে আরও বেশি আকুল করে তুলতে পারে এমন কারণ হ’ল যা আপনাকে গ্যাস দ্বারা প্রস্ফুটিত করে তোলে। খাদ্যে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি গ্যাসের অন্যতম ট্রিগার। ছোট অংশ খায়। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনার সিস্টেমে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
খাওয়া দাওয়া এবং আস্তে আস্তে পান করুন যেহেতু চিবানো খাবার এবং এর মধ্যে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে হজম স্বাস্থ্য। কিছু ঐতিহ্যবাহী ঔষধিগুলি এটিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন এবং পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন। ছোট খাবারের সাথে ছোট ব্যবধানগুলি নিশ্চিত করবে যে খালি পেটে অনেক চা বা কফির গ্রহণ করার কারণে আপনার গ্যাস নেই।
সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করবে গ্যাস ও বদহজমের সমস্যা। কেউ পুরোপুরি গ্যাস নির্মূল করতে সক্ষম নাও হতে পারে তবে গ্যাসের জন্য ট্রিগারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কম অস্বস্তি এবং অসুবিধার দিকে নিয়ে যাবে। একটি সুখী খাওয়ার অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করতে গ্যাস সহজেই কম করা যায়।
সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন। আর আমাদের লেখাটি ভালো লেগে থাকলে আপনার সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করুন। আপনার মতামত আমাদের কাছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ, তাই কমেন্ট এর মাধ্যমে আপনার মতামত জানান। ধন্যবাদ