পিরিয়ড চলাকালীন কীভাবে নিজেকে পরিষ্কার রাখবেন

শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি একজন মহিলার সুস্থতার একটি অন্তর্নিহিত অংশ, বিশেষ করে মাসিকের সময়। যদিও পিরিয়ড একটি জৈবিক প্রক্রিয়া, তবে এই দিনগুলিতে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে, ব্রাশ করা, স্নান করা এবং পরিষ্কার জামাকাপড় পরার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকলেও, আমরা ভুলে যাই যে অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধিও গুরুত্বপূর্ণ। ভাল যৌনাঙ্গের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা মাসের যে সময়ই হোক না কেন প্রয়োজনীয়, তবে মাসিকের স্বাস্থ্যবিধি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

মাসিকের ভালো স্বাস্থ্যবিধি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, ত্বকের জ্বালা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। এটি আত্মবিশ্বাস, আত্মসম্মান বজায় রাখতে এবং মাসিকের সময় আমাদের শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে আপনার মাসিক চক্রের সময় মাসিকের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আমাদের শীর্ষ টিপস রয়েছে  এখানে।

পিরিয়ড চলাকালীন কীভাবে নিজেকে পরিষ্কার রাখবেন

১. আপনার স্যানিটেশন পদ্ধতি চয়ন করুন

বর্তমানে পরিষ্কার থাকার জন্য স্যানিটারি ন্যাপকিন, ট্যাম্পন এবং মাসিক কাপ ব্যবহার সহ বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। বেশিরভাগ অবিবাহিত মেয়েরা স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করতে পছন্দ করে। আপনি যদি ট্যাম্পন ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার প্রবাহের জন্য সর্বনিম্ন শোষণের হার রয়েছে এমন একটি বেছে নেওয়া অপরিহার্য।

যদিও কিছু মহিলা আছেন যারা তাদের পিরিয়ডের বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন ধরণের স্যানিটারি ন্যাপকিন বা সুরক্ষার বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন (যেমন একটি ট্যাম্পন এবং একটি স্যানিটারি ন্যাপকিন), এমন কিছু মহিলা আছেন যারা এক প্রকার এবং ব্র্যান্ডে লেগে থাকতে পছন্দ করেন। এটি আপনার প্রয়োজনে সাহায্য করে কিনা তা জানার জন্য কিছুক্ষণের জন্য এক ধরণের সুরক্ষার জন্য একটি ব্র্যান্ড ব্যবহার করার চেষ্টা করা এবং ব্যবহার করা এখানে সেরা টিপ।

ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে ঘন ঘন পরিবর্তন করা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে কারণ ব্র্যান্ডগুলি আপনার মতোই অনন্য, তারা প্রত্যেকের জন্য আলাদাভাবে উপযুক্ত।

২. নিয়মিত পরিবর্তন করুন

মাসিকের রক্ত ​​- একবার এটি শরীর ছেড়ে চলে গেলে – শরীরের সহজাত জীবের সাথে দূষিত হয়। এই নিয়মটি সেই দিনগুলির জন্যও প্রযোজ্য যখন আপনার খুব বেশি রক্তপাত হয় না, যেহেতু আপনার প্যাড এখনও স্যাঁতসেঁতে থাকে এবং আপনার যোনি থেকে জীবানু থাকবে, আপনার যৌনাঙ্গ থেকে ঘাম ইত্যাদি। তারা সংখ্যাবৃদ্ধি করতে থাকে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ, যোনিপথে সংক্রমণ এবং ত্বকে ফুসকুড়ির মতো অবস্থার কারণ হতে পারে।

একটি স্যানিটারি প্যাড পরিবর্তন করার আদর্শ সময় প্রতি ছয় ঘণ্টায় একবার, যখন একটি ট্যাম্পনের জন্য প্রতি দুই ঘণ্টায় একবার। বলা হচ্ছে, আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তিত সময়সূচী কাস্টমাইজ করতে হবে। যদিও কিছু মহিলার ভারী প্রবাহ থাকতে পারে এবং আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করতে হবে, অন্যদের কম ঘন ঘন পরিবর্তন করতে হবে। এমন কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যেখানে আপনার স্যানিটারি ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন সাধারণত সেই দিনগুলিতে সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করা যাবে না যখন আপনার প্রবাহ কম থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত বিরতিতে পরিবর্তন করতে হবে।

ট্যাম্পনের ক্ষেত্রে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য যোনিতে ঢোকানো থাকে তবে এটি TSS বা বিষাক্ত শক সিনড্রোম নামক একটি অবস্থার কারণ হতে পারে যেখানে ব্যাকটেরিয়া শরীরে অনুপ্রবেশ করে মারাত্মক সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে যা শরীরে পাঠাতে পারে। যার ধাক্কায় জরুরী চিকিৎসার প্রয়োজন হয় এবং গুরুতর জটিলতা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

৩. নিয়মিত নিজেকে ধোয়া

যখন আপনার মাসিক হয়, তখন রক্ত ​​আপনার ল্যাবিয়া বা যোনির খোলার চারপাশের ক্রাস্টের মাঝখানের ত্বকের মতো ক্ষুদ্র জায়গায় প্রবেশ করে এবং আপনার এই অতিরিক্ত রক্ত ​​সবসময় ধুয়ে ফেলতে হবে। এই অভ্যাসটি যোনি অঞ্চল থেকে দুর্গন্ধকেও সরাতে  থাকে। সুতরাং, আপনি একটি নতুন প্যাডে পরিবর্তন করার আগে আপনার যোনি এবং ল্যাবিয়া (মেয়েদের যৌনাঙ্গের প্রজেক্টিং অংশ) ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পরিবর্তন করার আগে নিজেকে ধুতে না পারেন তাহলে টয়লেট পেপার বা টিস্যু ব্যবহার করে জায়গাগুলো মুছে ফেলতে ভুলবেন না।

৪. সাবান বা ভ্যাজাইনাল হাইজিন পণ্য ব্যবহার করবেন না

যোনিপথের নিজস্ব পরিচ্ছন্নতার ব্যবস্থা রয়েছে যা ভালো এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়ার খুব সূক্ষ্ম ভারসাম্যে কাজ করে। এটি সাবান দিয়ে ধোয়া সংক্রমণের পথ তৈরি করে এমন ভাল ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে। সুতরাং, যদিও এই সময়ে নিজেকে নিয়মিত ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে যা ব্যবহার করতে হবে তা হল কিছু উষ্ণ জল। আপনি বাহ্যিক অংশে সাবান ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনার যোনি বা ভালভার ভিতরে এটি ব্যবহার করবেন না।

৫. সঠিক ধোয়ার কৌশল ব্যবহার করুন

সর্বদা যোনি থেকে মলদ্বার পর্যন্ত স্থানটি এমন গতিতে ধুয়ে বা পরিষ্কার করুন। কখনই উল্টো দিকে ধোবেন না। উল্টো দিকে ধোয়ার ফলে মলদ্বার থেকে ব্যাকটেরিয়া যোনিপথে এবং মূত্রনালীতে প্রবেশ করতে পারে, যার ফলে সংক্রমণ হতে পারে।

৬. আপনার ব্যবহৃত স্যানিটারি পণ্য সঠিকভাবে পরিত্যাগ করুন

আপনার ব্যবহৃত ন্যাপকিন বা ট্যাম্পনগুলি সঠিকভাবে পরিত্যাগ করা অপরিহার্য কারণ তারা সংক্রমণ ছড়াতে সক্ষম, যা খুব দুর্গন্ধ ছড়ায়। এটি ফেলে দেওয়ার আগে এটিকে ভালভাবে মোড়ানো নিশ্চিত করে যে গন্ধ এবং সংক্রমণ রয়েছে। টয়লেটে প্যাড বা ট্যাম্পন ফ্লাশ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যবহৃত ন্যাপকিনটি ফেলে দেওয়ার পরে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া আবশ্যক কারণ আপনি প্যাড বা ট্যাম্পনের ব্যবহৃত অংশটি ফেলে দেওয়ার সময় স্পর্শ করতে পারেন।

৭. প্যাড ফুসকুড়ি থেকে সাবধান

একটি প্যাড ফুসকুড়ি এমন কিছু যা আপনি ভারী প্রবাহের সময় অনুভব করতে পারেন। এটি সাধারণত ঘটে যখন প্যাডটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভিজে থাকে এবং উরু বরাবর ঘষে এতে রাশ তৈরি হয়। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনার মাসিকের সময় শুষ্ক থাকার চেষ্টা করুন। আপনার যদি ফুসকুড়ি হয় তবে নিয়মিত আপনার প্যাড পরিবর্তন করুন এবং শুকনো থাকুন।

একটি এন্টিসেপটিক মলম প্রয়োগ করুন, স্নানের পরে এবং শোবার আগে এটি ফুসকুড়ি নিরাময় করবে এবং আরও খোঁচা রোধ করবে। যদি এটি আরও খারাপ হয় তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান যিনি আপনাকে একটি ঔষধযুক্ত পাউডার লিখতে সক্ষম হবেন যা এলাকাটি শুষ্ক রাখতে পারে।

৮. একবারে শুধুমাত্র একটি স্যানিটেশন পদ্ধতি ব্যবহার করুন

কিছু মহিলা যাদের পিরিয়ডের সময় খুব বেশি প্রবাহ হয় তারা হয় (i) দুটি স্যানিটারি প্যাড, (ii) একটি ট্যাম্পন এবং স্যানিটারি প্যাড (iii) একটি কাপড়ের টুকরো সহ একটি স্যানিটারি প্যাড ব্যবহার করে। এটি একটি ভাল ধারণার মতো মনে হতে পারে, তবে এটি আসলে নয়, নিয়মিত পরিবর্তন করা একটি ভাল বিকল্প। দুটি প্যাড বা একটি ট্যাম্পন এবং একটি স্যানিটারি প্যাড ব্যবহার করা খারাপ কারণ দুটি প্যাড রক্ত ​​শোষণ করে এবং আপনি দেখতে পান না যে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে ব্যবহৃত হয়ে গেছে আপনার নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর বিরতিতে পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এটি ফুসকুড়ি, সংক্রমণ এবং ট্যাম্পনের ক্ষেত্রে এমনকি টিএসএস হতে পারে।

আরেকটি বিবেচনা হল যে কেউ যদি অতিরিক্ত সুরক্ষা হিসাবে কাপড়ের টুকরো ব্যবহার করে তবে সেই কাপড়টি আপনার গোপনাঙ্গের পাশে রাখা সবচেয়ে পরিষ্কার জিনিস নাও হতে পারে। সবশেষে, পুরো দুটি প্যাডের গঠন অত্যন্ত অস্বস্তিকর এবং এটি আপনাকে একটি খারাপ ফুসকুড়ি এবং আরও খারাপ মেজাজের সাথে ছেড়ে যেতে পারে।

৯. নিয়মিত গোসল করুন

কারও কারও কাছে এটি সবচেয়ে বোকা উপদেশ বলে মনে হতে পারে, তবে কিছু সংস্কৃতিতে এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন মহিলার তার মাসিকের সময় স্নান করা উচিত নয়। এই পৌরাণিক কাহিনীটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছিল যে প্রাচীনকালে মহিলাদেরকে নদী বা হ্রদের মতো খোলা বা সাধারণ জলাশয়ে স্নান করতে হত। কিন্তু ইনডোর প্লাম্বিংয়ের মাধ্যমে আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার শরীরের জন্য স্নান করাই সবচেয়ে ভালো কাজ।

স্নান শুধুমাত্র আপনার শরীরকে পরিষ্কার করে না বরং আপনাকে আপনার গোপনাঙ্গ ভালোভাবে পরিষ্কার করার সুযোগ দেয়। এটি মাসিকের ক্র্যাম্প, পিঠে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। পিঠে ব্যথা এবং মাসিকের ক্র্যাম্প থেকে কিছুটা উপশম পেতে, আপনার পিঠ বা পেটের দিকে লক্ষ্য করে উষ্ণ জলের ঝরনার নীচে দাঁড়ান। এটার শেষে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।

১০. আপনার পিরিয়ডের সময় শুরুর দিকে প্রস্তুত থাকুন

যখন আপনার মাসিক হয় তখন প্রস্তুত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একটি পরিষ্কার থলি বা কাগজের ব্যাগে অতিরিক্ত স্যানিটারি প্যাড বা ট্যাম্পন, একটি নরম তোয়ালে, কিছু কাগজের টিস্যু বা তোয়ালে, হ্যান্ড স্যানিটাইজার, একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক, পানীয় জলের বোতল, অ্যান্টিসেপটিক ওষুধের একটি টিউব (যদি প্রয়োজন থাকে)।

সংক্ষেপে

পিরিয়ড হল একজন মহিলার শরীরের অত্যাবশ্যকীয় প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি যা অত্যন্ত সতর্কতা এবং স্ব-যত্ন প্রাপ্য। মাসিকের সময় সঠিক পরিচ্ছন্নতা নিশ্চিত করা এবং সঠিক খাবার খাওয়াই হল আপনার যে ব্যথার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা কমানোর চাবিকাঠি।

আপনি যদি দুর্বল বোধ করেন, স্ন্যাকস একটি ব্যাকআপ এবং এক বোতল জল আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে।

পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা আপনাকে আরো বেশি প্রফুল্লতা দিতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাচ্ছন্দ অনুভবের জন্য নয় বরং আপনাকে ভবিষ্যতের উৎপত্তি হওয়া বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।