এই শীতে প্রবীণদের স্বাস্থ্য যত্ন – সতর্কতা এবং করণীয়

প্রবীণরা প্রায়ই দুর্বল, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভোগেন যা তাদের প্রবণ এবং সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। আবহাওয়ার পরিবর্তনগুলিও সমস্যাযুক্ত হতে পারে। তাপমাত্রা কমার সাথে সাথে, শরীর হাইপোথার্মিয়া সৃষ্টির তুলনায় দ্রুত তাপ হারায়। কম শরীরের তাপমাত্রার সাথে, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যা অক্সিজেনের জন্য পুরো শরীরে পৌঁছানো কঠিন করে তোলে। একজন বয়স্ক ব্যক্তির জন্য, শরীরের তাপমাত্রা ৯৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট বা তার কম হলে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, যেমন হার্ট অ্যাটাক, কিডনির সমস্যা, লিভারের ক্ষতি বা আরও খারাপ কিছু।

প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো, প্রকৃতি উপভোগ করা এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া সিনিয়রদের জীবনমান উন্নত করতে পারে। যাইহোক, ঠান্ডা শীতের আবহাওয়া অনেক প্রবীণদের নিয়মিত সময়সূচীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এবং, এটা শুধু তুষার এবং বরফ নয় যে শীতকে প্রবীণদের জন্য কঠিন ঋতু করে তোলে-অতিরিক্ত কারণগুলির মধ্যে ছুটির পরে বিচ্ছিন্নতা, অসুস্থতা এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার শারীরিক প্রভাব অন্তর্ভুক্ত।

এই শীতে প্রবীণদের স্বাস্থ্য যত্ন কী খেয়াল হবে তা জানা এবং শীতকালীন স্বাস্থ্য ঝুঁকি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল তৈরি করা, যা সিনিয়রদের ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। বিবেচনা করার কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা হলো।

শীতকালীন অসুস্থতা

শীত মৌসুমে প্রবীণরা শারীরিকভাবে প্রভাবিত হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে।

• নিউমোনিয়া: নিউমোনিয়া এমন একটি সংক্রমণ যা বয়সের সাথে ফুসফুসের সমস্যা, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং নিউমোনিয়াকে আরও গুরুতর করে এমন অবস্থার কারণে বয়স্কদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের জীবনযাত্রার স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন এবং সাহায্য করতে পারে এমন ভ্যাকসিন সম্পর্কে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
• জয়েন্টে ব্যথা: ঠাণ্ডা অবস্থায় সিনিয়রদের জন্য জয়েন্টের ব্যথা বেশি সাধারণ হতে পারে – তারা বাত রোগে ভোগে কি না। স্তরে ড্রেসিং, ভিতরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়াম প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবী ব্যায়াম, ঔষধ বা অন্যান্য মোকাবেলার কৌশলও পরামর্শ দিতে পারেন।
• হার্টের সমস্যা: শীতকালে হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপ বেশি দেখা যায় কারণ ঠান্ডা লাগলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং হার্টের উপর চাপ পড়ে। শরীরের তাপ বজায় রাখতে হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যখন তাপমাত্রা কমতে পারে উচ্চ রক্তচাপের অস্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।

প্রবীণদের স্বাস্থ্য যত্ন

এটি একটি দুঃখজনক সত্য, কিন্তু প্রতি বছর ৬৫ বছরের বেশি বয়সী প্রায় ২০,০০০ মানুষ বছরের অন্যান্য সময়ের তুলনায় শীতের মাসে মারা যায়। বয়স্ক মানুষ শীতের সময় অসুস্থতার জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। এর কারণ হল ঠান্ডা আবহাওয়া রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দমন করে এবং ফ্লু এবং মারাত্মক সর্দি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং হাইপোথার্মিয়া, শ্বাসকষ্ট এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার অবস্থার ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে।

এই শীতে বয়স্কদের যত্ন নিতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

তাদের উষ্ণ রাখুন

বয়স্কদের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের বাড়ি উষ্ণ কিনা তা নিশ্চিত করা। বয়স্ক ব্যক্তিরা অল্প বয়সীদের তুলনায় উষ্ণ হতে বেশি সময় নেয় এবং দ্রুত তাপ হারায়। যেহেতু তারা প্রায়ই অল্প বয়স্কদের তুলনায় কম সক্রিয় থাকে, তাদের জন্য এটি উপলব্ধি না করে দ্রুত ঠান্ডা পেতে সহজ।

যদি আপনি এমন একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে চেনেন যিনি একা থাকেন বা স্বাস্থ্য খারাপ থাকে, তাহলে এই শীতে আপনি তাদের জন্য কিছু করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন

বাড়িটি কমপক্ষে ১৮ ডিগ্রি সেলসিয়াসে রাখা উচিত এবং তাদের উষ্ণ হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পোশাক পরা উচিত। গরম জলের বোতল, বিছানায় এবং বসার ঘরে বসতে এবং গরম পেতে একটি ভাল উপায়।

যদি আপনি একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে খুব ঠান্ডা পান তবে:

• তাদের গরম, শুকনো কাপড়ে নিয়ে যান এবং উষ্ণ কম্বলে মোড়ান। মাথার মধ্য দিয়ে প্রচুর তাপ নষ্ট হয়ে যায় তাই একটি পশমী টুপি সাহায্য করবে।
• তাদের চা, কফি বা গরম চকলেটের মতো গরম পানীয় দিন।
• পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা বাড়াতে তাদের বাড়িতে গরম করুন।

তাদের শরীর ঘষবেন না বা তাপ প্যাড এবং অনুরূপ জিনিস ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি রক্তনালীগুলি দ্রুত খুলে দেয় এবং তারা এইভাবে আরও তাপ হারাতে পারে। যেহেতু তারা ঠান্ডা হয়ে যায় তারা গুরুতর হাইপোথার্মিয়াতে ভোগার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং এটি হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য জটিলতার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

সক্রিয় থাকুন

ঘরের মধ্যে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করবে। বাড়ির অভ্যন্তরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করলে আপনার ঘাম হবে যা পরবর্তীতে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং ত্বককে সুস্থ রাখে। আন্দোলন রক্ত ​​সঞ্চালন এবং শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বৃদ্ধি করে। ব্যস্ত থাকা শীতের বিষণ্নতা দূর করতেও সাহায্য করে।

হাইড্রেটেড রাখুন

শীতকালে পানির পরিমাণ সাধারণত কম থাকে এবং বাতাসে আর্দ্রতার অভাব থাকে। তাই এই ভারসাম্যহীনতা শরীরকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে। ডিহাইড্রেশন এড়াতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তাদের ত্বকের যত্ন নিন

ঠান্ডা এবং শুষ্ক আবহাওয়া ঘামের গ্রন্থিগুলিকে সংকুচিত করে যা আপনার ত্বককে শুষ্ক করে তুলতে পারে। ত্বককে নিয়মিত ময়শ্চারাইজ করুন। জল এবং অন্যান্য তরল গ্রহণ ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে।

খাদ্য, পরিপূরক এবং ভেষজ

আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত ভিটামিন ডি (দুধ), ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি (সাইট্রাস ফল) এবং ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (আখরোট, চিয়া বীজ)। ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ওমেগা ফ্যাটি এসিড সাপ্লিমেন্ট জয়েন্ট এবং পায়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। তুলসী, গিলয়, অশ্বগন্ধা, কাঁচা হলুদ, কালো মরিচ এবং পুদিনার মতো ভেষজ প্রতিকার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শাক -সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনেও সাহায্য করে। এগুলি কোলেস্টেরল কমাতে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে। একটি নিরামিষ খাদ্য মুরগি এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ডেজার্টের জন্য, পরিমার্জিত চিনি গুড়, মধু এবং স্টিভিয়া দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি রুটিন তৈরি করুন

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে আপনার দিন শুরু করা এবং এক গ্লাস উষ্ণ দুধ দিয়ে শেষ করা একটি সুস্থ ঘুমের চক্র এবং ভাল হজম গঠনে সহায়তা করবে। সামগ্রিক খাদ্য কম চর্বি রাখা সবসময় স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলার জন্য সুপারিশ করা হয়। দৈনন্দিন রুটিনে কম গতিশীল ব্যায়াম এবং হালকা যোগের মতো সক্রিয় এবং প্যাসিভ ব্যায়াম যোগ করলে শরীর ও মন সতেজ থাকবে।

তাদের শীতকালীন টিকা নিশ্চিত করুন

টিকা দেয়া গুরুত্বপূর্ণ এমনকি যদি আপনি যেকোনো শারীরিক লড়াই এর জন্য ফিট তবুও। প্রতিনিয়ত শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাসগুলি আরও বিস্তৃত হয়। তাই সময় মতো আপনার টিকা নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের কাছ থেকে বিনামূল্যে ফ্লু জাব পাওয়ার অধিকারী যদি:

• আপনার বয়স ৫০ বা তার বেশি
• আপনি কারো যত্ন নেন, যেমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য
• আপনার একটি গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে
• আপনি ইমিউনোকমপ্রোমাইজড ব্যক্তির মতো একই বাড়িতে থাকেন।

যখন আপনি আপনার ফ্লু জাব পান, আপনি নিউমো ভ্যাকসিনের জন্য যোগ্য কিনা তা পরীক্ষা করুন, যা আপনাকে নিউমোনিয়া এবং শিংলস ভ্যাকসিন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

শেষ কথা ….

হ্যা, এটি সত্যি বয়সের আধিক্যের কারণে প্রবীণরা তাদের পরিপূর্ণ যত্ন নিতে পারেন না। আপনার ভালোবাসার এই বৃদ্ধ মানুষটিকে কিভাবে পুরোপুরি যত্নে রাখবেন এর পুরো ব্যাপারটি আপনার সামনে তুলে ধরার চেষ্টা করেছি।

আপনার কাছের মানুষটির খেয়াল রাখুন, এবং আমার পরামর্শ আপনার কতটুকু কাজে এসেছে অবশ্যই কমেন্ট করে জানাবেন।