আপনার গর্ভাবস্থায়, বিশ্রামকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পাশাপাশি সক্রিয় থাকার ব্যাপারেও গুরুত্ব দেয়া দরকার। তাই প্রসবকালীন যোগব্যায়াম একটি সেরা পথ তৈরী করতে পারে, এটি আপনাকে আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ দেয় যাতে আপনি শক্তি তৈরি করেন, নমনীয়তা উন্নত করেন এবং ভারসাম্য বিকাশ করেন।
এই ব্যায়াম গুলি মানসিক এবং শারীরিক শিথিলতায় সহায়তা করে, এবং গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি সহজ করতে এবং ইতিবাচক মানসিক নিদর্শন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া সমস্ত পরিবর্তনের সাথে কীভাবে মানিয়ে নিতে হয় তাও শিখতে পারেন। আজকের আলোচনায় রয়েছে গর্ভাবস্থায় যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা ও সাবধানতা সমূহ, বিস্তারিতভাবে আরো জানতে পারবেন কোন ত্রৈমাসিকে কিরকম যোগ ব্যায়াম করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম কি?
প্রসবকালীন যোগব্যায়াম একটি অভিযোজিত পদ্ধতি যা শরীরের পাশাপাশি মন এবং আত্মাকে যুক্ত করে। প্রসবকালীন যোগব্যায়াম মৃদু প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ, মানসিক কেন্দ্রীকরণ এবং শ্বাস সম্পর্কে আরও সচেতনতা বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করে।
গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের উপকারিতা
যোগ ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা প্রদান করে যা গর্ভাবস্থায় আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। আপনি সচেতনতা বিকাশ করবেন যা আপনাকে আপনার শরীর এবং মনের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়।
- যোগব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে এবং ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করে, তাই আপনি আরও বেশি শক্তি অনুভব করবেন।
- প্রসবকালীন যোগ শক্তি এবং ধৈর্য তৈরি করে, যা আপনাকে গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের চাহিদা পূরণের জন্য প্রস্তুত করে।
- যোগ ব্যায়াম একটি স্বাভাবিক জন্মের ওজন বাড়াতে পারে এবং শিশুর অ্যাপগার স্কোর উন্নত করতে পারে এবং জরুরী সিএস, শ্রমের সময়কাল, শ্রমের প্রবর্তন এবং অকাল শ্রম হ্রাস করতে পারে।
- বেশ কয়েকটি ভঙ্গি আপনার হজম অঙ্গকে উদ্দীপিত করে, যা আপনার বেড়ে ওঠা শিশুর কারণে কম জায়গা পায়।
- যোগব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ফোলা এবং প্রদাহ কমায়, বিশেষ করে আপনার জয়েন্টগুলোতে।
শরীরের সচেতনতা আপনাকে আপনার চলাফেরার ব্যাপারে আরো সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবেন, যা ভাল ভঙ্গি দেয় এবং আপনাকে আপনার শিশুর ওজন বহন করতে দেয়। আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনি সামঞ্জস্য করতে শিখলে আপনি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাও বিকাশ করবেন।
প্রতিটি ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় যোগ ব্যায়াম
প্রথম ত্রৈমাসিক যোগ ভঙ্গি
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি যতক্ষণ না যথাযথভাবে পরিবর্তন করবেন ততক্ষণ আপনি আপনার স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে পারবেন। শক্তি বাড়ানো এবং উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন, বিশেষত আপনার পিঠ এবং কোমরে।
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার এড়ানো উচিত:
- তীব্র ব্যাকব্যান্ড, মোচড়ানো, এবং সামনের দিকে বাঁকানো
- শক্তিশালী বা জোরালো পেটের সংকোচন
- বিপরীত (যদি আপনি খুব অভিজ্ঞ না হন)
- লাফানো ( এটি সবচেয়ে বিপদজনক প্রমাণিত হতে পারে)
১. মাথা থেকে হাঁটু ফরওয়ার্ড বেন্ড
এই সামনের বাঁকটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, হজমকে উদ্দীপিত করে এবং শিথিলতা বাড়ায়। এটি আপনার পিঠ, পোঁদ এবং পা প্রসারিত করে।
- আপনার বাম পা এগিয়ে নিন এবং একটি কুশন, ভাঁজ করা কম্বল বা নরম কিছুর প্রান্তে বসুন।
- ভিতরের ডান উরুর বিপরীতে বাম পায়ের সোল রাখুন।
- যখন আপনি বাহুতে পৌঁছাবেন তখন শ্বাস নিন।
- আপনার গলা সামনের দিকে লম্বা করে সামান্য ভাঁজ করে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার শরীর বা মেঝেতে হাত রাখুন।
- উক্ত ভঙ্গিতে ১ মিনিট পর্যন্ত সময় দিন।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
পরিবর্তন:
- সহায়তার জন্য হাঁটুর নিচে একটি কুশন বা ব্লক রাখুন।
- খুব বেশি সামনের দিকে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পায়ের বলের চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন।
২. চওড়া কোণ বসা ফরওয়ার্ড বেন্ড
এই ভঙ্গি আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ে নমনীয়তা বাড়ায়। এটি আপনার মেরুদণ্ড, পিঠের নিচের অংশ এবং শ্রোণীতে শক্তি তৈরি করে।
- একটি কুশন, ব্লক, বা ভাঁজ করা কম্বলের প্রান্তে বসুন, আপনার পাগুলি পাশে রাখুন, যাতে আপনার শ্রোণী সামনের দিকে ঝুঁকে যায়।
- মাথার উপরে হাত পৌঁছান।
- সামনের দিকে ভাঁজ করার সময় আপনার পোঁদের দিকে বাঁকুন।
- আপনার সামনে হাত রাখুন বা আপনার পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুলি ধরুন।
- উক্ত ভঙ্গিতে ১ মিনিট পর্যন্ত সময় দিন ।
পরিবর্তন:
- যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে নির্দেশ করে তবে আপনার পাগুলি কাছে আনুন।
- আপনার হাতের নীচে কুশন বা ব্লক রাখুন যদি আপনার শক্ত হ্যামস্ট্রিং থাকে।
৩. বিড়াল-গরুর পোজ
এই মৃদু ব্যাকব্যান্ড উত্তেজনা দূর করে, মেরুদণ্ডের গতিশীলতা উন্নত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। আপনি আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং ধড়কে একটি সুন্দর প্রসারিত অনুভব করবেন।
- দুই হাত ও দুই পা দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার মেরুদণ্ড খিলান করার সময় শ্বাস নিন, আপনার পেট কম করুন এবং উপরের দিকে তাকান।
- শ্বাস ছাড়ার সময় আপনি চিবুককে বুকে এবং খিলান মেরুদণ্ডকে উপরের দিকে টানুন।
- এই মৃদু প্রবাহ ১ মিনিট পর্যন্ত চালিয়ে যান।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক যোগ ভঙ্গি
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার শরীর হরমোন রিল্যাক্সিনের উচ্চ মাত্রা তৈরি করতে শুরু করে। এটি আপনার শরীর, মাংসপেশী এবং লিগামেন্টকে শিথিল করে এবং আপনার শরীরকে জন্মের জন্য প্রস্তুত করে।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার এড়ানো উচিত:
- তীব্র ব্যাকবেন্ড, মোচড়ানো, এবং সামনে বাঁকানো
- শক্তিশালী বা জোরালো পেটের সংকোচন
- বিপরীত (যদি আপনি খুব অভিজ্ঞ না হন)
- লাফানো
- গরম যোগ
- আপনার পিছনে বা আপনার ডান পাশে শুয়ে
১. বাউন্ড এঙ্গেল পোজ
প্রজাপতি প্রসারিত রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, আপনার হজম অঙ্গকে উদ্দীপিত করে, এবং শিথিলতা বাড়ায়। এটি আপনার পিঠ, নিতম্ব এবং ভিতরের উরুতে নমনীয়তা উন্নত করে, যা আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
- একটি কুশন, ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বলের প্রান্তে বসুন, যাতে আপনার শ্রোণী সামনের দিকে ঝুঁকে যায়।
- আপনার পায়ের তল একসাথে চাপুন।
- প্রসারিত গভীর করার জন্য পা নিতম্বের দিকে আনুন।
- আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার সাথে সাথে আপনার নিচের শরীর মেঝেতে রুট করুন।
- পায়ের আঙ্গুলের নীচে আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন বা আপনার গোড়ালি হাত রাখুন।
- উক্ত ভঙ্গিতে ১ মিনিট পর্যন্ত সময় দিন ।
- ২-৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরিবর্তন:
- সহায়তার জন্য আপনার উরু বা হাঁটুর নিচে কুশন বা ব্লক রাখুন।
- আপনার পিছনে একটি উচ্চ কুশন রাখুন। আপনার মাথা উঁচু করে একটি সমর্থিত রিকলাইন অবস্থানে ফিরে শুয়ে থাকুন।
২. বাচ্চাদের মতো ভঙ্গি
এই আরামদায়ক ভঙ্গি আপনার কাঁধ, বুকে এবং পিঠের নীচে প্রসারিত করে। এটি আপনার মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং উরুতে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
- দুই হাত ও দুই পা দিয়ে শুরু করুন।
- বড় পায়ের আঙ্গুল একসাথে স্পর্শ করুন এবং আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন।
- আপনার নিতম্বগুলি আপনার হিলের দিকে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার সামনে অস্ত্র পৌঁছান।
- দীর্ঘশ্বাস নিন.
- উক্ত ভঙ্গিতে ১ মিনিট পর্যন্ত সময় দিন ।
পরিবর্তন:
- সহায়তার জন্য আপনার কপালের নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
- আপনি যদি আপনার হাঁটুর মধ্যে অস্বস্তি বোধ করেন বা আপনার পেটের জন্য আরও জায়গা প্রয়োজন হয় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন।
৩. ত্রিভুজ ভঙ্গি
ঘাড় এবং পিঠের উত্তেজনা উপশম করার সময় এই শক্তিশালী করার ভঙ্গি আপনাকে শক্তি দেয়।
- নিতম্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়ান।
- সামান্য কোণে বাম পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে এবং ডান পায়ের আঙ্গুল ঘুরান।
- আপনার বাহু তুলুন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয় যাতে হাতের তালু নিচে থাকে।
- আপনার ধড় সামনের দিকে বাড়ানোর জন্য আপনার নিতম্ব কাত করার সাথে সাথে বাম হাত এগিয়ে যান।
- আপনার পা, মেঝে বা একটি ব্লকে বাম হাত রাখুন।
- আপনার শরীর থেকে দূরে হাতের তালু দিয়ে ডান হাত বাড়ান।
- এই পোজটি ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
পরিবর্তন:
- সাহায্যের জন্য একটি প্রাচীরের পাশে এই পোজটি করুন।
- ভারসাম্য উন্নত করতে, আপনার অবস্থান ছোট করুন।
- ঘাড় আরামের জন্য, সরাসরি সামনে বা মেঝে দিকে তাকান।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক যোগ ভঙ্গি
যেহেতু আপনার বাচ্চা এখন বেশি জায়গা নিচ্ছে, আপনার শ্বাস নিতে এবং সহজে চলাফেরা করতে সমস্যা হতে পারে।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার এড়ানো উচিত:
- তীব্র ব্যাকবেন্ড, মোচড়ানো, এবং সামনে বাঁকানো
- শক্তিশালী বা জোরালো পেটের সংকোচন
- বিপরীত (যদি আপনি খুব অভিজ্ঞ না হন)
- লাফানো
- গরম যোগ
- আপনার পিছনে বা আপনার ডান পাশে শুয়ে
- বাহু ভারসাম্য
- যদি আপনি প্রল্যাপস হওয়ার প্রবণ হন তবে স্কোয়াট
১. ওয়ারিয়র পোজ
ওয়ারিয়র রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার পোঁদ খুলে দেয়। এটি ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা থেকেও মুক্তি দেয়। এই ভঙ্গি আপনাকে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের সাথে পরীক্ষা করার অনুমতি দেয় যখন আপনি আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করেন।
- দাঁড়ানো থেকে, বাম পা পিছনে ধাপে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বাম দিকে একটু ঘুরিয়ে নিন।
- বাম পায়ের ভিতরে সারিবদ্ধ করুন যাতে এটি ডান পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
- পাশের মুখোমুখি হতে আপনার পোঁদ খুলুন।
- আপনার বাহু মেঝেতে সমান্তরাল করুন, হাতের তালু মুখোমুখি রাখুন।
- ডান হাঁটু বাঁকুন, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার পায়ের গোড়ালি ছাড়িয়ে যাচ্ছে না।
- আপনার সামনের মধ্য আঙ্গুলের দিকে তাকান।
- এই ভঙ্গিটি ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
পরিবর্তন:
- সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের পাশে এই পোজটি করুন।
- আপনার সামনের উরুর নিচে একটি চেয়ার রাখুন।
- তীব্রতা কমাতে, আপনার সামনের হাঁটুর বাঁকটি হ্রাস করুন, আপনার অবস্থানটি ছোট করুন বা আপনার পিছনের পাটি কিছুটা পাশে সরান।
২. গারল্যান্ড পোজ
এই গভীর স্কোয়াট আপনার পোঁদ খুলে দেয় এবং হজমশক্তি বাড়ায়। আপনি ভ্রান্ত হওয়ার প্রবণ হলে এই ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।
- কোমর এবং পায়ের আঙ্গুলের চেয়ে সামান্য চওড়া পা দিয়ে দাঁড়ান।
- আস্তে আস্তে হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ কম করুন।
- আপনার হিল তুলুন অথবা মেঝেতে রাখুন।
- আপনার বুকের কেন্দ্রে হাতের তালু একসাথে চাপুন।
- হাঁটুতে কনুই চাপুন।
- ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।
পরিবর্তন:
- সমর্থনের জন্য একটি কুশনের স্তূপে বসুন।
- ভারসাম্যের জন্য নিজেকে একটি প্রাচীর বা চেয়ারের কাছে রাখুন।
- সমর্থনের জন্য আপনার হিলের নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন।
৩. সহজ পোজ
এই ক্লাসিক বসা ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করে, আপনার পোঁদ খুলে দেয় এবং মানসিক স্বচ্ছতা প্রচার করে।
- একটি ব্লক বা ভাঁজ করা কম্বলের প্রান্তে বসুন, যাতে আপনার শ্রোণী সামনের দিকে ঝুঁকে যায়।
- ডান পা বাম পায়ের উপর দিয়ে ক্রস করুন।
- যেকোন আরামদায়ক অবস্থানে হাত রাখুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- উক্ত ভঙ্গিতে ১ মিনিট পর্যন্ত সময় দিন ।
- অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
পরিবর্তন:
- সহায়তার জন্য আপনার হাঁটুর নিচে কুশন রাখুন।
- যদি এটি আরও আরামদায়ক হয় তবে একটি পা অন্যটির সামনে রাখুন।
- আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনার পিছনে একটি প্রাচীরের সাথে বসুন।
৪. মৃতের মতো পোজ
- এই পুনরুদ্ধারের ভঙ্গি ক্লান্তি দূর করে এবং শিথিলতা বাড়ায়।
- আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকুন।
- বাম পা সোজা রাখুন।
- ডান হাঁটু বাঁকুন এবং কুশন দিয়ে এটি সমর্থন করুন।
- আপনার মাথার নিচে একটি কুশন রাখুন।
- ১৫ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে আরাম করুন।
প্রসবকালীন যোগের জন্য বিশেষ নিরাপত্তা নির্দেশিকা
প্রসবকালীন যোগের সময় আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য, প্রাথমিক সুরক্ষা নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন: প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ঠিক আছে। আপনি যদি প্রসবকালীন শ্রমের ঝুঁকিতে থাকেন বা হৃদরোগ বা পিঠের সমস্যাগুলির মতো কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে তবে আপনি প্রসবকালীন যোগব্যায়াম করতে পারবেন না।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, সপ্তাহের কয়েক দিনে অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এমনকি ছোট বা কম ঘন ঘন ব্যায়াম এখনও আপনাকে আকৃতিতে থাকতে এবং শ্রমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
- শরীরের কথা শুনুন: আপনি যদি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে না পারেন, তাহলে আপনি সম্ভবত নিজেকে খুব কঠিনভাবে ঠেলে দিচ্ছেন।
- শীতল এবং হাইড্রেটেড থাকুন: অতিরিক্ত উত্তাপ এড়ানোর জন্য একটি ভাল-বায়ুচলাচল ঘরে প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর তরল পান করুন।
- নির্দিষ্ট ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন: ভঙ্গি করার সময়, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে আপনার পোঁদ থেকে বাঁকুন – আপনার পিঠ নয়। আপনার পেটে বা পিছনে মিথ্যা বলা, গভীর সামনের বা পিছনের দিকে বাঁকানো, বা পেটের উপর চাপ সৃষ্টিকারী মোচড়ানো ভঙ্গি করা এড়িয়ে চলুন। আপনি বাঁকানো ভঙ্গিগুলি সংশোধন করতে পারেন যাতে আপনি কেবল আপনার উপরের পিঠ, কাঁধ এবং পাঁজর খাঁচা সরান। আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য অঙ্গবিন্যাসের সময় প্রপস ব্যবহার করুন। যদি আপনি ভাবেন যে কোনও ভঙ্গি নিরাপদ কিনা, নির্দেশকের জন্য আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
- এটা অত্যধিক করবেন না: আপনার শরীর এবং আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। ধীর গতিতে শুরু করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতা বা আরামের স্তরের বাইরে অবস্থানগুলি এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থার আগে যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। যদি আপনি কোন ব্যথা বা অন্যান্য সমস্যা অনুভব করেন – যেমন যোনি রক্তপাত, ভ্রূণের চলাচল হ্রাস বা সংকোচন – প্রসবপূর্ব যোগের সময়, থামুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন।
গর্ভাবস্থায় যেসব যোগব্যায়াম ভঙ্গি এড়াতে হবে
- নৌকা পোজ
- হুইল পোজ
- হাফ স্পাইনাল টুইস্ট বসে
- কোবরা পোজ
- সুপারম্যান পোজ
- লাঙ্গল ভঙ্গি
গর্ভাবস্থায় কোন যোগব্যায়াম গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগব্যায়াম শিখুন এবং অনুশীলন করুন।
যোগ অনুশীলন শরীর এবং মনের বিকাশে সহায়তা করে, তবুও এটি ঔষধের বিকল্প নয়। একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগ শেখা এবং অনুশীলন করা অপরিহার্য। যে কোনও চিকিৎসা অবস্থার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
