আপনার চোখ আপনার দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মানুষ তাদের চারপাশের জগতকে দেখতে এবং বোঝার জন্য তাদের চোখের উপর নির্ভর করে। কিন্তু কিছু চোখের রোগ দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চোখের রোগ সনাক্ত করা এবং চিকিৎসা করা গুরুত্বপূর্ণ।
চোখের সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে ঝাপসা দৃষ্টি, হ্যালোস, অন্ধ দাগ এবং ফ্লোটার। অস্পষ্ট দৃষ্টি বলতে দৃষ্টিশক্তির তীক্ষ্ণতা হারানো এবং ছোট কিছু দেখতে না পারাকে বোঝায়। অন্ধ দাগ, যাকে বলা হয় স্কোটোমাস, চাক্ষুষ ক্ষেত্রের অন্ধকার “গর্ত” যেখানে কিছুই দেখা যায় না।
চোখের মৌলিক যত্নকে অবহেলা করা সহজ। এটি হতে পারে কারণ আপনি সচেতন নন যে আপনি প্রতিদিন করেন এমন কিছু জিনিস আপনার চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
প্রতিদিন কিছু প্রয়োজনীয় চোখের যত্নের অভ্যাসগুলোর দ্বারা নিয়ম করে চোখের যত্ন নিলে চোখের সমস্যা সহজেই এড়ানো যায়। মানুষের চোখের কিছু সাধারণ সমস্যা যা নিয়মিত চোখের যত্নের মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যায়। দৃষ্টি সমস্যা প্রতিরোধ বা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার চোখের যত্ন প্রদানকারীকে নিয়মিত দেখা গুরুত্বপূর্ণ
চোখের যত্ন কিভাবে নিতে হয় তা নিয়ে বিভ্রান্ত যে কেউ, এখানে চোখের যত্নের কিছু সহজ এবং খুব ব্যবহারিক পদ্ধতি রয়েছে।
চোখের যত্নে কি করণীয়?
চোখ, কান, নাক আমাদের দেহের অত্যাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ গুলো। প্রতিদিন চোখের যত্নের অভ্যাস করলে চোখের সমস্যা সহজেই প্রতিরোধ করা যায়। করণীয় গুলো খুবই ব্যবহারিক এবং মেনে চলা সহজ তবুও যায় অভ্যাস গুলো সবচেয়ে অবহেলিত হতে থাকে। চোখের মতোই আমাদের আরো গুরুত্বের সাথে জানা উচিত কানের যত্নের প্রয়োজন কেন এবং এতে করণীয়।
আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আপনার দৃষ্টি তীক্ষ্ণ রাখতে, এখানে ১৩টি করণীয় রয়েছে যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।
১. আপনার চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন।
হাতগুলি প্রচুর ময়লা, ধূলিকণা এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির সংস্পর্শে আসে এবং প্রতিবার যখন আপনি সেগুলি স্পর্শ করেন বা ঘষেন তখন এগুলি সহজেই আপনার পিপারদের কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে। তাই সংক্রমণ ও জ্বালা এড়াতে চোখে হাত দেওয়া এড়িয়ে চলুন। যদি অভ্যাসটি আপনার উপর এতটাই গেঁথে থাকে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
২. ঘন ঘন হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন।
ব্যাকটেরিয়াকে দূরে রাখতে এবং আপনার চোখ, চশমা এবং কন্টাক্ট লেন্সের সংস্পর্শে আসা থেকে বিরত রাখতে নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।
৩. সূর্য থেকে আপনার চোখ রক্ষা করুন।
সূর্যালোক এবং অতিবেগুনী রশ্মির এক্সপোজার বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায় এবং কর্নিয়া সানবার্ন বা ফটোকেরাটাইটিস হতে পারে। তাই একটি ফ্যাশন স্টেটমেন্ট তৈরি করা এবং আপনার সামগ্রিক চেহারায় ওমফ যোগ করা ছাড়াও, আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস পরুন। UV-সুরক্ষিত চশমা বা কন্টাক্ট লেন্সগুলিও কাজ করবে৷
৪. হাইড্রেটেড থাকুন।
চোখ সহ আপনার শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ অপরিহার্য। আপনি যদি যথেষ্ট হাইড্রেটেড হন, তাহলে আপনি আপনার চোখকে শুষ্ক এবং বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখবেন।
৫. ধূমপান করবেন না।
ধূমপান আপনাকে বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং চোখের অন্যান্য অবস্থার যেমন ছানিতে আরও সংবেদনশীল করে তোলে। ধূমপান অপটিক স্নায়ুকেও ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার দৃষ্টিশক্তির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
৬. একটি সুষম খাদ্য রাখুন।
বিটা-ক্যারোটিন, লুটেইন, ওমেগা-৩, লাইকোপেন এবং ভিটামিন সি, এ এবং ই আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে সেই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবারের সাথে মিশে আছে।
৭. সঠিক মনিটরের দূরত্ব এবং ঘরের আলো রাখুন।
কম্পিউটার মনিটরগুলি চোখ থেকে প্রায় এক হাতের দৈর্ঘ্য দূরে এবং চোখের স্তরের ২০ ডিগ্রি নীচে অবস্থান করা উচিত। এটি আপনার চোখে চাপ প্রয়োগ থেকে বাঁচায়। একইভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরে পর্যাপ্ত বিচ্ছুরিত আলো রয়েছে। ফোকাসড এবং অত্যধিক উজ্জ্বল আলো চোখের উপর খুব বেশি চাপ দিতে পারে।
৮. ২০-২০-২০ নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি যদি আপনার চোখকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে চান তবে আপনাকে ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলতে হবে, তা হলো:
প্রতি ২০ মিনিটে, আপনার কম্পিউটার মনিটর থেকে দূরে তাকান এবং আপনার থেকে ২০ ফুট দূরে অবস্থিত একটি বস্তুর দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন।
চোখের শুষ্কতা রোধ করতে পরপর ২০ বার পলক ফেলুন।
প্রতি ২০ মিনিটে, আপনার আসন থেকে উঠুন এবং ২০টি পদক্ষেপ নিন। এটি শুধু আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্যই ভালো নয়, বরং সারা শরীরে সঠিক ভঙ্গি এবং রক্ত সঞ্চালনকেও উৎসাহিত করে। হ্যাঁ, এটি আপনাকে বসে থাকা থেকেও দূরে রাখে।
৯. সঠিক ধরনের চোখের মেক-আপ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি মেক-আপ করেন তবে আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন। আই শ্যাডো, মাস্কারা এবং আইলাইনার থেকে দূরে থাকুন যা আপনার চোখে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। চোখের জায়গায় অবশিষ্ট মেক-আপ থেকে ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে পারে,এটি এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি মেক-আপ রিমুভার ব্যবহার করতে ভুলবেন না। একইভাবে, আপনার মেক-আপ ব্রাশগুলি নিয়মিত পরিষ্কার করুন, বিশেষ করে
১০. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, আপনার চোখকেও রিচার্জ করতে হবে এবং আপনি ঘুমানোর সময় এটি ঘটে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখকে পুনরুজ্জীবিত এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছেন।
১১. বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত চোখের সুরক্ষা গিয়ার পরুন।
আপনি যাই করুন না কেন, আপনার চোখ সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সাঁতার কাটতে যাচ্ছেন, ক্লোরিন আপনার চোখকে প্রকাশ না করার জন্য গগলস পরুন। এদিকে, আপনি যদি বাগান করছেন বা বাড়িতে একটি DIY প্রকল্পে যোগদান করছেন, তাহলে ধুলো কণা, ব্যাকটেরিয়া এবং আঘাত থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করার জন্য নিরাপত্তা চশমা পরুন।
১২. আপনার চারপাশ পরিষ্কার রাখুন।
ময়লা এবং ধুলোর এক্সপোজার চোখ জ্বালা করতে পারে; তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘন ঘন জায়গাগুলি ভালভাবে রক্ষণাবেক্ষণ এবং পরিষ্কার করছেন। আপনার লিনেন এবং তোয়ালে নিয়মিত পরিবর্তন করুন এবং আপনার ওয়ার্কস্টেশনকে বিশৃঙ্খলামুক্ত রাখুন।
১৩. নিয়মিত আপনার চোখের ডাক্তারের কাছে যান
প্রত্যেকেরই নিয়মিত চোখের পরীক্ষা প্রয়োজন, এমনকি ছোট বাচ্চাদেরও। এটি আপনার দৃষ্টি রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আপনার সেরাটি দেখতে দেয়।
চোখের পরীক্ষা গ্লুকোমার মতো রোগও খুঁজে পেতে পারে, যার কোনো লক্ষণ নেই। যখন তাদের চিকিৎসা করা সহজ হয় তখন প্রাথমিকভাবে তাদের চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার চোখের স্বাস্থ্যের চাহিদার উপর নির্ভর করে, আপনি দুই ধরনের ডাক্তারের মধ্যে একজনকে দেখতে পারেন:
চক্ষু বিশেষজ্ঞরা (Ophthalmologists) হলেন মেডিকেল ডাক্তার যারা চোখের যত্নে বিশেষজ্ঞ। তারা সাধারণ চোখের যত্ন প্রদান করতে পারে, চোখের রোগের চিকিৎসা করতে পারে এবং চোখের অস্ত্রোপচার করতে পারে।
আরেক ধরণের চক্ষু বিশেষজ্ঞদের (Optometrists) কলেজের পরে ৪ বছরের বিশেষ প্রশিক্ষণ রয়েছে। তারা সাধারণ চোখের যত্ন প্রদান করে এবং বেশিরভাগ চোখের রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা করতে পারে। চোখের অপারেশন ছাড়াই।
শেষকথা
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যদি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিকে বাদ দেন, আপনার চোখ সাধারণত তাৎক্ষণিকভাবে উপকৃত হবে – এটি সত্য যে ধূমপানের মতো অভ্যাস গুলোর পরিবর্তনে আপনি চোখের উপকার করতে পারেন। ধূমপান আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং আপনার চোখও এর ব্যতিক্রম নয়। বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং ছানি হওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। কিন্তু আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে এই অবস্থার জন্য আপনার ঝুঁকি কমে যায়। তাই একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস ও রুটিন আপনার চোখ ভালো রাখার জন্য প্রয়োজন।
BD DOCTOR LIST পরামর্শ দেয় উপরে উল্লেখিত চোখের যত্নে করণীয় গুলো বিশেষ গুরুত্ব দেয়া উচিত, যেগুলো মেনে চললে আপনার চোখ দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ভালো থাকবে।
