প্রতিটি মৌলিক চাহিদা বা প্রয়োজনীয়তার মতোই সহবাস একটি দম্পতির জীবনে অপরিহার্য জিনিস। এবং যৌনতা এমনই একটি ক্রিয়াকলাপ যা প্রত্যেক ব্যক্তিই উপভোগ করে এবং এর অসংখ্য উপকারিতাও রয়েছে। এটি আপনাকে শিথিল করার এবং আপনার সঙ্গীর সাথে বন্ধন তৈরি করার সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে একটি।
তাই বেশিরভাগ নারীপুরুষরাই স্থায়ীভাবে আনন্দদায়ক সময়ের জন্য যৌনতার সময় বাড়ানোর ও কাজটি করতে যথেষ্ট সামর্থ হওয়ার উপায় খোঁজেন। প্রাকৃতিক অনুশীলন থেকে শুরু করে ওষুধ, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা এবং ব্যায়াম করার মতো প্রচুর উপায় রয়েছে। হার্বাল ওষুধগুলোও যৌন শক্তি বাড়াতে উপকারী বলে প্রমাণিত।
২০০৫ সোসাইটি ফর সেক্স থেরাপি অ্যান্ড রিসার্চ মেম্বার দ্বারা নেওয়া একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি বলা হয় যে ভ্যাজাইনাল সেক্স সাধারণত ৩ থেকে ৭ মিনিট স্থায়ী হয়। এবং ভ্যাজাইনাল সেক্স যেটি ৩ মিনিটের কম স্থায়ী হয় তা খুব ছোট বলে মনে করা হয়। এবং ভ্যাজাইনাল সেক্স যেটি ১০ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় তা খুব দীর্ঘ বলে মনে করা হয়।
কিন্তু আদর্শ সময়সীমা দম্পতিদের মধ্যে সবসময় বহাল থাকে না, এবং কখনও কখনও পুরুষদের সেই সময়ে সমস্যা সম্মুখীন হতে হয়। একটি বড় সমস্যা হল যৌনতার সময় কমে যাওয়া যা একজন দম্পতিকে খারাপ সম্পর্ক এবং অসন্তুষ্ট যৌন সময়ের মুখোমুখি করতে পারে। তখন আপনি নিজেকে অকাল বীর্যপাত বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে ভুগছেন বলে মনে করেন। তবে এটি সবসময় সত্য নয়, নিশ্চিত হওয়ার আগে জেনে নিন প্রাকৃতিক উপায়ে কিভাবে যৌন শক্তি বৃদ্ধির উপায়। এরপরও যদি আপনি সঠিক শক্তি না পান তবে ডাক্তার এর সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রাকৃতিক উপায়ে যৌন শক্তি বৃদ্ধির উপায়
সন্তুষ্টজনক যৌন মিলনের ক্ষেত্রে বীর্যপাত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি। বীর্যপাতের গড় সময় প্রায় ৫ থেকে ৬ মিনিট ধরা হয়, এবং যদি আপনার সময়সীমা এর কাছাকাছি না হয়, তাহলে আপনার অকাল বীর্যপাতের সমস্যা হতে পারে।
আপনার যদি কোনো যৌন সমস্যা না থাকে, তাহলে এখানে কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার যৌন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম বেশ কয়েকটি যৌন সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ইরেক্টাইল ফাংশনকে উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার সামগ্রিক স্ট্যামিনাকে উন্নত করতে পারে।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস উভয়ই সুপারিশ করে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট জোরালো কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি কোনটি বাছাই করবেন তা সম্পূর্ণ আপনার ব্যাপার।
আপনাকে জিমে যেতে হবে না। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা নাচ সবই আদর্শ ব্যায়াম। কিন্তু প্রতি সপ্তাহে কিছুটা শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যার অর্থ আপনার পেশীগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে যোগব্যায়াম, পাইলেটস বা ভারোত্তোলনের মতো কিছু করতে হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে শারীরিকভাবে শক্তিশালী করতে পারে। পেশী শক্তি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজ করতে পারে। যে ব্যায়ামগুলি আপনার বাহুতে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশন। আপনি যদি আপনার শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করতে চান তবে আপনি পুশ-আপ চেষ্টা করতে পারেন। আপনার মূল অংশে আরও শক্তির জন্য, অনুশীলনের মধ্যে সিট-আপ এবং প্ল্যাঙ্কিং অন্তর্ভুক্ত করুন।
কিছু পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম চেষ্টা করুন
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি আপনার মূত্রাশয়, নীচে, যোনি বা লিঙ্গকে ঘিরে থাকা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সাজানো হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে পেলভিক ফ্লোরের ব্যায়াম যৌন ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে এবং আরও প্রশান্তিদায়ক যৌনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আপনার পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করতে, কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাব করতে মরিয়া, এবং পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন যা আপনি নিজেকে থামাতে ব্যবহার করবেন। আপনি সর্বাধিক ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত যতটা সেকেন্ড ধরে রাখতে পারেন, তারপর ছেড়ে দিন এবং আপনার পেশীগুলিকে ৫ সেকেন্ডের জন্য শিথিল হতে দিন।
আপনি যতবার খুশি এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে আপনি যদি শুরু করছেন তবে দিনে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি ভাল হতে পারে। আপনার স্ট্যামিনা বাড়লে আপনি এই সংখ্যাটি আরো বাড়াতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি অত্যধিক করবেন না এবং প্রতিবারে বিশ্রাম নিন এর পর পুনরায় করুন।
একটি সুষম খাদ্য তালিকা রাখুন
যদিও কিছু নির্দিষ্ট খাবার আপনাকে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে এমন ধারণাকে সমর্থন করে তার জন্য কোনও বাস্তব প্রমাণ নেই, তবে কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনার ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে আপনার যৌন ক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে।
একটি ভাল মানের খাদ্য কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, যা আবার আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতো সংস্থাগুলি এমন একটি খাদ্যের সুপারিশ করে যাতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার থাকে, যার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্যজাত পণ্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম এবং লেবু। প্রচুর চিনি, লবণ বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলারও চেষ্টা করুন।
কিছু খাবার যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- আখরোট: শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে
- স্ট্রবেরি: জিঙ্ক রয়েছে যা যৌন ইচ্ছাকে উন্নত করে।
- অ্যাভোকাডোস: ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর সেক্স-ড্রাইভে সাহায্য করে।
- বাদাম: দৃঢ় ইরেকশন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- চকোলেট: সেরোটোনিন মুক্ত করে যা আপনার মেজাজ ভালো করে।
- পীচ: পীচে ভিটামিন সি থাকে যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায়।
- তরমুজ: এটি ইরেকশন উন্নত করে এবং কামশক্তি বাড়ায়।
- কফি: একটি উত্তেজক হওয়ার কারণে, একজন ব্যক্তির মধ্যে যৌন-চালনার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৩ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১০০ গ্রাম পেস্তা খাওয়ার ফলে যৌন শক্তি এবং লিঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। তাই ডায়েটে আরও পেস্তা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন ।
হস্তমৈথুন
বিশ্বাস করুন বা না করুন, তবে হস্তমৈথুন আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যৌন সময় উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনি যদি অকাল বীর্যপাতের শিকার হন তবে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
প্রচুর মহিলা সঙ্গী আছে যারা হস্তমৈথুনকে কার্যকর বলে মনে করে এবং তাদের প্রচণ্ড উত্তেজনায় আরও সময় বাড়াতে সাহায্য করে। এই সমস্ত জিনিসগুলি শেষ পর্যন্ত আনন্দদায়ক যৌনতার দিকে নিয়ে যায়।
পর্যাপ্ত ঘুমান
যারা ব্যস্ত জীবনযাপন করেন তাদের সবসময় সঠিক পরিমাণে ঘুমানোর সময় থাকে না। ব্যস্ততার কারণে যৌনতার জন্য সময় বের করাও কঠিন হয়ে পড়ে।
যারা বার্ধক্যজনিত বাবা-মা বা ছোট বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার সাথে জড়িত তারা প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে সেক্স ড্রাইভ কমে যেতে পারে। আপনি যখন পারেন ঘুমাবেন এবং প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনার শক্তি বাড়ানোর ব্যপারে ভাবতে পারেন।
সারকথা
মনে রাখবেন যে যৌন শক্তির অর্থ প্রত্যেকের জন্য আলাদা কিছু হতে পারে, এবং এটি কখনোই চিরস্থায়ী বা একইরকম হতে পারে না। বিশেষ করে আপনি যদি চল্লিশ পার করেছেন, এটি প্রাকৃতিকভাবেই আপনার পরিবর্তন আনবে।
তবে প্রাকৃতিকভাবে আপনি বেশ কিছু ব্যপারে সতর্ক হতে পারেন যা ইতোমধ্যে আপনি জেনেছেন, প্রাকৃতিক উপায়ে যৌন শক্তি বৃদ্ধি করার উপায় যা অত্যন্ত কার্যকরী।
আপনার যদি অকাল বীর্যপাতের সমস্যা হয়, তাহলে অভিজ্ঞ ডাক্তার এর সাথে যোগাযোগ করুন। তাছাড়া অকাল বীর্যপাত প্রতিরোধে বেশ কিছু ঘরোয়া উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
