পুরুষদের সুস্বাস্থ্য পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে যা জানা উচিত

পুরুষদের সুস্বাস্থ্য

পুরুষরা ডাক্তারকে এড়িয়ে চলা এবং অস্বাভাবিক উপসর্গ উপেক্ষা করার জন্য কুখ্যাত। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে কেন মহিলারা বেশি দিন বাঁচে এবং পুরুষদের মৃত্যুর হার বেশি। আত্মতুষ্টিকে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না।

আপনার ডাক্তারের সাথে বার্ষিক চেকআপের সময়সূচী করুন এবং এই অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখুন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, এবং উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ। আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডাক্তার জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ বা অন্যান্য চিকিৎসা সুপারিশ করতে পারেন। পুরুষদের সার্বিক সুস্থতার জন্য যা খেয়াল রাখতে হবে সেই বিষয় গুলো সম্পর্কে নিচে আলোকপাত করা হচ্ছে।

পুরুষদের সুস্বাস্থ্য পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে যা জানা উচিত

প্রাকৃতিক খাবার খান

প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রায়ই চিনি, লবণ, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, কৃত্রিম সংযোজন এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ থাকে। এই ধরণের জিনিস সীমিত করুন এবং নিম্নোক্ত ধরণের খাবার গুলো খান:

  • তাজা ফল এবং সবজি
  • পুরো শস্য পণ্য, যেমন বাদামী চাল এবং পুরো শস্য রুটি
  • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মটরশুটি এবং শাক
  • মাংস এবং হাঁস-মুরগির চর্বিহীন টুকরা, যেমন চামড়াবিহীন মুরগি এবং চর্বিহীন গরুর মাংস
  • মাছ, যেমন স্যামন

মুদি কেনার সময়, দোকানের ঘের থেকে কেনাকাটা করুন। এখানেই আপনি সাধারণত তাজা খাবার পাবেন। ঐসব দোকানে কম সময় ব্যয় করুন, যেখানে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থাকে।

সক্রিয় থাকুন

হৃদরোগ আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম হল হৃদরোগ প্রতিরোধ করার এবং আপনার শরীর শক্তিশালী রাখার অন্যতম সেরা উপায়। এটি আপনাকে আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিটের জোরালো অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারে অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাঁচটি ৩০-মিনিট দীর্ঘ সেশনের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বাস্কেটবল, টেনিস এবং অন্যান্য খেলাধুলার মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যক্রমের কমপক্ষে দুটি সেশনের জন্য সময় করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ভার উত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং এবং যোগব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী পেশী বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর কোমর বজায় রাখুন

যদি আপনার কোমর চারপাশে ৪০ ইঞ্চির বেশি হয় তবে এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট ট্রাস্টেড সোর্স অনুসারে, এটি আপনার স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, বড় কোমরযুক্ত পুরুষদের টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি।

বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, পেটের অতিরিক্ত চর্বি ঝরানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার খাদ্য থেকে ক্যালোরি কাটা এবং আরও ব্যায়াম করা। আপনার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করুন

প্রয়োজনীয় ভিটামিন গ্রহণ করুন

বেশিরভাগ মানুষ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পেতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন- এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যেমন তাজা ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগও সরবরাহ করে যা কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু লোক দৈনিক মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য সম্পূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার আপনাকে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি৩ ধারণকারী মাছের তেল ক্যাপসুল দিয়ে আপনার খাদ্যের পরিপূরক করতে উৎসাহিত করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য সম্পূরক যোগ করার সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিহার করুন

ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি। সেকেন্ডহ্যান্ড (অন্য কারো ধূমপান থেকে পাওয়া ধোয়া) ধোঁয়াও খুব বিপজ্জনক। প্রতি বছর সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের কারণে ফুসফুসের ক্যান্সারে মারা যায় হাজার সংখ্যক মানুষ। ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক এক্সপোজার অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হতে পারে, যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), এমফিসেমা এবং হৃদরোগ। এগুলি আপনার অনেক ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

অন্যান্য স্বাস্থ্য-ক্ষতিকর আচরণের মধ্যে রয়েছে অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এবং বিনোদনমূলক বা অভ্যাসগত ড্রাগ ব্যবহার। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের প্রতিদিন দুইটির বেশি পানীয় বা ২৪ আউন্স বিয়ার, ১০ আউন্স ওয়াইন বা ৩ আউন্স স্পিরিট এর সমতুল্য পান করা উচিত নয়।

আপনি যদি বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন তবে এটি বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, কোকেন ব্যবহারে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। সমস্ত ধরণের ইনজেকশনযুক্ত ওষুধগুলি ইনজেকশন সাইটগুলিতে গুরুতর সংক্রমণ এবং ত্বকের ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে।

কিছু পুরুষ পেশী ভর বাড়াতে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করে। এটি গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। সম্ভাব্য ফলাফলের মধ্যে রয়েছে বন্ধ্যাত্ব, হৃদরোগ, চর্মরোগ এবং আচরণগত সমস্যা।

আপনি যদি ধূমপান করেন, খুব বেশি পান করেন বা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ছেড়ে দেওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা ঔষধ, থেরাপি, বা অন্যান্য চিকিৎসা বা কৌশল সুপারিশ করতে পারে।

আপনার ত্বক রক্ষা করুন

মেলানোমা এক ধরনের ত্বকের ক্যান্সার। এটি সবচেয়ে মারাত্মক ক্যান্সারের একটি। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি (AAD) অনুসারে, ৫০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের এটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

মেলানোমা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনী (UV) বিকিরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। আপনি যখন বাইরে থাকেন:

  • ছায়ায় সময় কাটান
  • প্রতিরক্ষামূলক পোশাক দিয়ে আপনার শরীর ঢেকে রাখুন
  • সানস্ক্রীনে উন্মুক্ত ত্বককে ৩০ বা তার বেশি সান প্রোটেকশন ফ্যাক্টর (SPF) দিয়ে ঢেকে দিন
  • আপনি যদি ঘামছেন বা সাঁতার কাটছেন তবে প্রতি দুই ঘন্টা বা তার বেশি ঘন ঘন সানস্ক্রিন লাগান
  • ট্যানিং বিছানা এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ, যা UV বিকিরণের ক্ষতিকারক উৎস।

নতুন বা অস্বাভাবিক তিল, বিদ্যমান মোলের পরিবর্তন বা আপনার ত্বকের রঙ বা টেক্সচারের অন্যান্য পরিবর্তনের জন্য একটি মাসিক ত্বক পরীক্ষা করুন। আপনি সাধারণত দেখতে পান না এমন জায়গাগুলি পরীক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য একটি আয়না ব্যবহার করুন। পুরো শরীরের ত্বক পরীক্ষা করার জন্য বছরে প্রায় একবার একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।

আপনার প্রোস্টেট চেক করুন

স্কিন ক্যান্সারের পরে, প্রোস্টেট ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার নির্ণয়। আপনার যদি প্রস্রাব করতে সমস্যা হয়, প্রস্রাব করার সময় ব্যথা হয় বা আপনার প্রস্রাবে রক্ত ​​লক্ষ্য করেন তবে এটি প্রোস্টেট সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। তারা আপনাকে রক্ত ​​​​পরীক্ষা করতে বা প্রোস্টেট ক্যান্সার বা অন্যান্য অবস্থার পরীক্ষা করার জন্য একটি প্রোস্টেট পরীক্ষা করতে উৎসাহিত করতে পারে।

কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের জন্য পরীক্ষা করুন

ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট ট্রাস্টেড সোর্স রিপোর্ট করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্যান্সার মৃত্যুর দ্বিতীয় প্রধান কারণ হল কোলন ক্যান্সার। ৫০ বছর বয়স থেকে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার আপনার কোলনে ক্যান্সারের বৃদ্ধি পরীক্ষা করার জন্য একটি কোলনোস্কোপি ব্যবহার করতে পারেন। তারা পলিপস পরীক্ষা করবে, যা এক ধরনের অ-ক্যান্সারস বৃদ্ধি। নির্দিষ্ট ধরণের পলিপ পরবর্তী সময়ে ক্যান্সারে পরিণত হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কত ঘন ঘন আপনার একটি কোলনোস্কোপি করা উচিত।

উপসংহার

একজন পুরুষ হিসেবে যেহেতু আপনি বেশ ব্যস্ত সময় পার করছেন তাই আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপারে আপনাকে আরো বেশি সচেতন হতে হবে। যদি আপনার তেমন কোনো স্বাস্থ সমস্যা না থাকে তারপরও আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই বার্ষিক চেকআপের সময়সূচী করুন এবং এই অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখুন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, এবং উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ।

উপরোক্ত আলোচনার মাধ্যমে আপনি জানতে ও বুঝতে পারবেন পুরুষদের সুসাস্থ্যে পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে।

Leave a Comment