মাসিকের ব্যথা কমানোর উপায় – কার্যকর উপায় ও সতর্কতাসমূহ

মাসিকের ব্যথা প্রতিটি নারী প্রতি মাসে সহ্য করে থাকেন কম বা বেশি। মাসিকের ব্যথা এত খারাপ হতে পারে যে ডাক্তাররা এটিকে একটি মেডিকেল নাম দেন: ডিসমেনোরিয়া।

এটি একটি খুব সাধারণ অবস্থা। আমেরিকান কংগ্রেস অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) অনুসারে, অর্ধেকেরও বেশি মেনোপজাল মহিলারা প্রতি মাসে পিরিয়ড (মাসিক)ক্র্যাম্প থেকে কিছুটা ব্যথা অনুভব করেন।

যখন আপনার জরায়ুর আস্তরণ ফেটে যেতে শুরু করে তখন মাসিকের বাধা দেখা দেয়। এটি আপনার পেটে, পিঠের নিচের অংশ, কুঁচকি বা উরুর উপরের অংশে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।

যদিও এই ব্যাথা সাধারণত একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার লক্ষণ নয়, তবে মাসিকের এই ব্যাথার কারণে কিছু মহিলাদের ডায়রিয়া বা বমি হয়। তবে সুসংবাদ হলো মাসিক শুরু হওয়ার আগে ব্যাথাকে বাঁধা দেওয়ার বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। এখানে আপনি একটি বিশদ আলোচনা পাবেন মাসিকের ব্যথার কারণ, সতর্কতা ও মাসিকের ব্যাথা কমানোর উপায় সম্পর্কে। জানতে পড়তে থাকুন।

মাসিকের ব্যাথা কেন হয়?

মাসিকের সময় আপনার পেট, পিঠের নিচের অংশ এবং উরুর চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা সাধারণ।

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন, আপনার জরায়ুর পেশী সংকোচন করে এবং শিথিল বিল্ট-আপ আস্তরণের জন্য সাহায্য করে। কখনও কখনও আপনি বাধা অনুভব করবেন। কিছু মহিলা এবং মেয়েরা বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা, বা ডায়রিয়াও অনুভব করতে পারে।

ডাক্তাররা নিশ্চিত নন কেন কিছু মহিলারা যন্ত্রণাদায়ক মাসিক অনুভব করেন এবং অন্যরা করেন না। কিন্তু আরো তীব্র ব্যথার সাথে যুক্ত কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:

• একটি ভারী রক্ত ​​প্রবাহ আছে এমন নারীদের ক্ষেত্রে
• আপনার প্রথম সন্তান
• ২০ বছরের কম বয়সী, অথবা মাত্র আপনার মাসিক শুরু হয়েছে
• প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের অত্যধিক উত্পাদন বা সংবেদনশীলতা, একটি হরমোন যা আপনার গর্ভকে প্রভাবিত করে
• অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার গর্ভের বৃদ্ধি, এন্ডোমেট্রিওসিস (অস্বাভাবিক জরায়ু টিস্যু বৃদ্ধি) এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণের ব্যবহার।

মাসিকের ব্যাথার এই সাধারণ কারণ গুলো ছাড়াও, অত্যাধিক ব্যাথা কিছু গুরুতর কারণে হতে পারে, একজন সচেতন নারী হিসেবে আপনার মাসিকের ব্যাথার কারণ গুলো জেনে রাখা উচিত।

মৃদু থেকে সাময়িক ক্র্যাম্পের জন্য, কিছু ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য করতে পারে। দ্রুত পরিত্রান পাওয়ার জন্য এই টিপস পড়ুন এবং আপনার পরবর্তী চক্রের সময় কীভাবে সম্ভাব্যভাবে ব্যথা কমানো যায় তা শিখুন।

আপনার পিরিয়ডের ব্যথা স্বাভাবিক কিনা কিভাবে বুঝবেন?

প্রতিটি মেয়ে বা মহিলা সাধারণত এক মাস থেকে পরবর্তী মাস পর্যন্ত একই ধরনের ক্র্যাম্প অনুভব করে। কিছু মহিলার ক্ষেত্রে মাসিক ব্যথা সামান্য। অন্যদের জন্য, এটি বেশ প্রবল হতে পারে।

আপনার ক্র্যাম্প স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করার সময় ডাক্তাররা প্রধান প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন “ব্যাথা কি আপনার জন্য স্বাভাবিক অনুভব করে?”। তাই একই প্রশ্ন আপনি নিজেকে করুন, এবং খেয়াল করুন এটি আপনার জন্য কতটা খারাপ। এক্ষেত্রে মনে রাখা জরুরি মাসিকের ব্যাথা আঘাত প্রাপ্ত ব্যথা থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন। যেসব নারী পূর্বে মা হয়েছেন তারা অনেকটা অভিজ্ঞ হতে পারেন।

খারাপ পিরিয়ড ব্যাথা কি অন্য কিছুর লক্ষণ হতে পারে?

পিরিয়ড ক্র্যাম্প সাধারণত বোঝায় না যে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কিছু সমস্যা হয়েছে। তবে কিছু ক্ষেত্রে এগুলি একটি মেডিকেল অবস্থার লক্ষণ হতে পারে:

• এন্ডোমেট্রিওসিস (Endometriosis): এই ব্যাধি দেখা দেয় যখন টিস্যুর অনুরূপ টিস্যু যা সাধারণত আপনার জরায়ুর ভিতরের লাইনগুলি আপনার জরায়ুর বাইরে বৃদ্ধি পায়, প্রায়শই আপনার মূত্রাশয়, ডিম্বাশয় বা এমনকি আপনার অন্ত্রের সাথে লেগে থাকে।
• গর্ভাশয়ের ফাইব্রয়েড (Uterine fibroids): এগুলি অ-ক্যান্সারযুক্ত বৃদ্ধি যা গর্ভাশয়ের দেয়ালের অভ্যন্তরে উদ্ভূত হয়। তারা আকারে একটি ক্ষুদ্র দাগ থেকে শুরু করে বেশ কয়েকটি ভারী ভর পর্যন্ত হতে পারে।
• অ্যাডেনোমাইসিস (Adenomyosis): টিস্যু যা সাধারণত জরায়ুর সাথে যুক্ত হয়, অঙ্গের পেশী প্রাচীরের ভিতরে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।

এই অবস্থার ব্যথা মাসিকের ব্যথার মতো মনে হতে পারে, তবে এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার স্বাভাবিক মাসিক ক্র্যাম্পের চেয়ে বেশি তীব্র হতে পারে।

আপনি যদি এই ধরনের ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখানো গুরুত্বপূর্ণ।

ঘরোয়া উপায়ে মাসিকের ব্যাথা কমানোর উপায়

বেশিরভাগ সময়, মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি মহিলারা ঘরে বসে চিকিত্সা করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয় এবং আপনার জীবনধারা প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনার ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে যা শুধুমাত্র প্রেসক্রিপশন বা অন্য কোন চিকিৎসার সাহায্যে পাওয়া যায়।

পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য, মাসিকের বাধা উপশমের ৯ টি নিরাপদ এবং কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার এখানে দেওয়া হল।

১. মাসিকের ব্যথা কমানোর জন্য কিছু যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন

এটি আপনার পেশীগুলির প্রসারিত বা ভঙ্গির আরামদায়ক প্রভাব হোক না কেন, একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন প্রকৃতপক্ষে আপনার ক্র্যাম্পকে সাহায্য করতে পারে।

জার্নাল অব অলটারনেটিভ (The Journal of Alternative)এবং ২০১১ সালের সেপ্টেম্বরে প্রকাশিত একটি গবেষণার গবেষকদের মতে, যখন ২০ জন স্নাতক ছাত্র সপ্তাহে একবার তিন ঘণ্টার জন্য এক ঘণ্টার যোগব্যায়াম করত, তখন তাদের ঋতুস্রাব কম হত এবং ঋতুস্রাবের সময় কম ছিল।

জার্নাল অফ ফিজিওথেরাপি পর্যালোচনা করে যে অনুমোদিত হিটিং প্যাডগুলিও যোগের জন্য সুবিধা পেয়েছে।

আপনি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন বা তাদের মাঝামাঝি সময়ে অনুশীলন করতে পারেন, তবে কিছু প্রশিক্ষক মহিলাদের মাসিকের সময় উল্টো পোজ (কাঁধের স্ট্যান্ডের মতো) না করার পরামর্শ দেন, যাতে আপনার প্রাকৃতিক প্রবাহে হস্তক্ষেপ না হয়।

২. পিরিয়ড ব্যাথা সহজ করার জন্য একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন

“জরায়ু একটি পেশী, তাই তাপ প্রয়োগ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এমন কিছু উপকারী হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, এভিডেন্স- বেসড নার্সিং (Evidence-Based Nursing) -এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে সাময়িকভাবে প্রয়োগ করা তাপ পিরিয়ড ক্র্যাম্পের জন্য আইবুপ্রোফেনের মতোই কার্যকর। দুইটি অধ্যয়নের দিনগুলিতে, মহিলারা একা তাপ, তাপ প্লাস আইবুপ্রোফেন, একা আইবুপ্রোফেন বা প্লেসবো ব্যবহার করেছিলেন। তাপ প্লাস আইবুপ্রোফেন গ্রুপে সেরা ফলাফল ছিল; তাপ যোগ করার ফলে দ্রুত উন্নতি হয়।

জার্নাল অফ ফিজিওথেরাপিতে ২০১৪ সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, তাপ একজন মহিলার পিরিয়ডের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

৩. প্রদাহ কাটানোর জন্য একটি নিরাপদ ব্যথানাশক

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন) বা নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এর মতো ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি (এনএসএআইডি) ওষুধের পরিমিত ব্যবহার। এর কারণ হল NSAIDs শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এই কারণে, আপনার পিরিয়ড হওয়ার ঠিক আগে একটি বড়ি খেলে ব্যথা সৃষ্টিকারী প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের মাত্রা বাড়তে পারে।

যেকোনো ঔষধের মতো, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে NSAIDs আপনার জন্য ভাল পছন্দ, বিশেষ করে যদি আপনার রক্তপাত বা পেট বা কিডনির সমস্যা থাকে।

যদি আপনি দোকানে NSAIDs কিনে থাকেন তবে পর্যাপ্ত উপশম না দিলে, আপনার ডাক্তার আরও শক্তি সহ NSAID লিখে দিতে পারেন। “কিছু মহিলার ক্র্যাম্পের জন্য দিনে তিনবার 800 মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রয়োজন হয়। এর সমান করার জন্য আপনাকে প্রচুর ওভার-দ্য-কাউন্টার বড়ি খেতে হবে।

৪. কিছু ভেষজ চায়ের জাত ক্র্যাম্পিংকে শান্ত করতে পারে

সান ফ্রান্সিসকো বে এর রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ সোনিয়া অ্যাঞ্জেলোন বলেন, কিছু চা মাসিকের বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য ভেষজ চা নিয়ে গবেষণা খুবই কম, কিন্তু শতাব্দী ধরে অসংখ্য সংস্কৃতিতে ঋতুবতী মহিলারা চা ব্যবহার করে আসছেন। ক্যামোমাইল এবং পেপারমিন্ট চা প্রায়ই মাসিক ব্যথার জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ তারা শরীরকে শান্ত করে। আদা চা এর মধ্যে রয়েছে সবচেয়ে এগিয়ে। ডিসমেনোরিয়ার সাথে যুক্ত অন্যান্য চাগুলি হল আদা বা মৌরি দিয়ে তৈরি।

৫. আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম বাড়ান

খাদ্যতালিকাগত ম্যাগনেসিয়াম ক্র্যাম্পের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করেন, সান দিয়েগোর বাস্টিয়ার ইউনিভার্সিটির অনুষদ সদস্য এবং আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন নাও এর লেখক দেজার সিমস, এনডি বলেছেন।

বাদাম, কালো মটরশুটি, পালং শাক, দই এবং চিনাবাদাম মাখন সহ অনেক খাবারে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে  পরামর্শ করুন, যেহেতু আপনার প্রয়োজনীয় ডোজ অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে আপনার ক্র্যাম্পের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

৬. ব্যথা উপশমের জন্য এসেন্সিয়াল তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন

জার্নাল অব অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি রিসার্চ (The Journal of Obstetrics and Gynecology Research)-এ প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, আপনার ত্বককে কিছু সুগন্ধযুক্ত অপরিহার্য তেল দিয়ে মাসাজ করলে মাসিকের বাধা ব্যথা উপশম করতে পারে। ঋতুস্রাব এবং অন্যান্য উপসর্গ সহ ৪৮ মহিলাদের মাসিকের মধ্যে তাদের তলপেটে অপরিহার্য তেল বা সিন্থেটিক সুগন্ধি ম্যাসেজ করতে বলা হয়েছে।

উভয় দলের মহিলারা কম ব্যথা রিপোর্ট করেছেন, কিন্তু অপরিহার্য তেল গ্রুপ ভাল করেছে। মহিলাদের রিপোর্টের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা দেখেছেন যে প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্ব-ম্যাসেজ করার পরে ব্যথার সময়কাল প্রায় অর্ধেক কমে যায়। কিছু তেল যা সহায়ক বলে মনে করা হয় তার মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল, ক্লারি সেজ এসেনশিয়াল অয়েল এবং মারজোরাম এসেনশিয়াল অয়েল।

শুধু নিশ্চিত থাকুন যে আপনি নিরাপদে অপরিহার্য তেল ব্যবহার করছেন। বিশুদ্ধতার জন্য পরীক্ষিত উচ্চমানের তেল কিনুন। ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর হলিস্টিক অ্যারোমাথেরাপি আপনার ত্বকে জ্বালাপোড়া এড়ানোর আগে একটি অপরিচ্ছন্ন ক্রিম, লোশন বা ক্যারিয়ার অয়েলে বিশুদ্ধ অপরিহার্য তেল মিশ্রিত করার পরামর্শ দেয়।

৭. মাসিকের ব্যাথা কমাতে অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন (অর্গাজম হওয়া)

শরীরের প্রাকৃতিক এন্ডোরফিনগুলি আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য পরিচিত। কিন্তু তাদের একটি ব্যথা-উপশমকারী প্রভাবও রয়েছে। এন্ডোরফিন বৃদ্ধির একটি সুপরিচিত উপায় হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। অর্গাজম হওয়া আরেকটা।

ফ্যামিলি অ্যান্ড রিপ্রোডাকটিভ হেলথ জার্নালে ২০১৫ সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১০০ জন মহিলার মধ্যে, দুই মাস ধরে সপ্তাহে তিনবার স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ বা এ্যারোবিক এক্সারসাইজ ক্র্যাম্পিং কমিয়ে দেয়।

৮. আপনার ডায়েট উন্নত করলে পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমে যেতে পারে

গবেষকরা যখন কম চর্বিযুক্ত নিরামিষাশী খাদ্যে ৩৩ জন নারীকে ডিসমেনোরিয়াতে রাখেন, তখন তারা দেখতে পান যে এটি তাদের ক্র্যাম্পকে সহজ করে দিয়েছে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পরামর্শ দেয়, স্বাস্থ্যকরদের জন্য পশুর পণ্যগুলিতে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাটের মতো কম স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অদলবদল করে শুরু করুন। সংস্থাটি পরামর্শ দেয়, সামগ্রিকভাবে, আপনি যে চর্বিগুলি খাবেন তা আরও উন্নত মানের করার চেষ্টা করুন, যেমন মাছ বা বাদামে পাওয়া যায়। চর্বিগুলির উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল নয় এমন খাবারের উদাহরণ হার্ভার্ড টিএইচ -এর স্বাস্থ্যকর খাবার প্লেট গাইডে পাওয়া যাবে। চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ।

৯. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পিং কমিয়ে দিতে পারে

ঠিক একটি ঘরোয়া প্রতিকার না হলেও, জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি আপনার অ্যান্টিক্র্যাম্পিং অস্ত্রাগারের সম্ভাব্য হাতিয়ার এবং এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

কিছু ধরণের গর্ভনিরোধের জন্য ক্র্যাম্প রিলিফের সুবিধা বিবেচনা করুন। অনেক মহিলা যখন পিল শুরু করেন তখন তারা বেদনাদায়ক ক্র্যাম্প থেকে স্বস্তি পান। হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ সাধারণত রক্তপাতের পরিমাণ কমায়, এবং কম রক্তপাত কম ক্র্যাম্পে পরিবর্তিত করতে পারে।