আপনি যদি আপনার চুল হারানোর জন্য হতাশাগ্রস্থ হয়ে থাকেন তবে আপনি একা নন। চুল পড়া, অ্যালোপেসিয়া নামে পরিচিত, একটি সাধারণ ব্যাধি যা ৮০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষকে প্রভাবিত করে।
তাহলে আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঝরাচ্ছেন? গড়ে, বেশিরভাগ মানুষ দিনে প্রায় ১০০ টি চুল হারায়। এবং হারিয়ে যাওয়াগুলির জায়গায় নতুন স্ট্র্যান্ড বৃদ্ধির সাথে, বেশিরভাগই পার্থক্য লক্ষ্য করা যায় না। কিন্তু যদি কম বা কোনো স্ট্র্যান্ড ফিরে না আসে এবং আপনি চুলের রেখা কমে যাওয়া বা পাতলা জায়গাগুলি লক্ষ্য করা শুরু করেন, তাহলে আপনার অ্যালোপেসিয়া হতে পারে।
আপনার জিন থেকে শুরু করে আপনার খাদ্য থেকে স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য আপনি চুল হারাতে পারেন। এজন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা কারণ চিহ্নিত করতে পারে এবং আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হলে আপনাকে জানাতে পারে।
তারা আপনাকে আরও চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারে। এমনি কিছু লাইফস্টাইল , স্বাস্থ্যকর চুল পেতে সাহায্য করে।
এখানে দেখুন চুল পড়া বন্ধ করার উপায় গুলোর মধ্যে সেরা উপায় গুলো যা আপনার জন্য কার্যকর হতে পারে।
চুল পড়া বন্ধ করার উপায়
ডায়েট
১. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
২০১৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো কাঁচা শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ সম্বলিত খাদ্য অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া (মহিলা টাক বা পুরুষ টাক) হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে বা এর সূচনাকে ধীর করে দিতে পারে।
যখন অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে তিন দিনের বেশি এই খাবারগুলি যেমন পার্সলে, তুলসী, সালাদ শাক বেশি পরিমাণে খেলেন তখন সেরা ফলাফল দেখা যায়।
২. প্রোটিন
চুলের ফলিকলগুলি বেশিরভাগ কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে তৈরি। ২০১৭ সালের এক গবেষণায় ১০০ জনের চুল পড়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশ কিছু পুষ্টির ঘাটতি উল্লেখ করা হয়েছে, যার মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক হিসেবে কাজ করে।
যদিও গবেষকরা নোট করেছেন যে আরও গবেষণার প্রয়োজন, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর পছন্দের মধ্যে ডিম, বাদাম, মটরশুটি, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগি এবং টার্কির মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত।
৩. ভিটামিন এ
ভিটামিন এ রেটিনোয়েডের অংশে গঠিত, যা চুলের বৃদ্ধির হার বাড়াতে দেখা গেছে। এই ভিটামিন সিবাম উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে, মাথার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং আরও চুল ধরে রাখতে সক্ষম।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মিষ্টি আলু, মিষ্টি মরিচ এবং পালং শাক দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন।
সম্পূরক অংশ
১. মাল্টিভিটামিন
বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক চুলের বৃদ্ধি এবং ধারণ প্রক্রিয়ার জন্য বিশেষ করে কোষের টার্নওভারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বেশিরভাগ মুদি দোকান বা ওষুধের দোকানে প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিন খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন দিতে বলুন।
২. ভিটামিন ডি
২০১৮ সালের এক গবেষণায় বিশ্বস্ত সূত্র উল্লেখ করেছে যে ভিটামিন ডি নন-স্কারিং অ্যালোপেসিয়ার সাথে যুক্ত। ঘাটতিগুলির চিকিৎসা পুনরায় বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন ৮০০ থেকে ১০০০ IU গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৩. বায়োটিন
বায়োটিন ভিটামিন H বা B7 শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষণ করে। এই প্রক্রিয়াটি চুলের জীবনচক্রের জন্য অপরিহার্য এবং আপনার যদি কোনো ঘাটতি থাকে তবে আপনি চুল পড়া অনুভব করতে পারেন। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ মিলিগ্রাম গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৪. জিনসেং
জিনসেং-এ কিছু ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে যা মাথার ত্বকে চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে। নির্দিষ্ট ডোজ সুপারিশ করার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন। ইতিমধ্যে, জিনসেং পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা এই উপাদানটি ধারণ করে এমন সাময়িক সমাধানগুলি চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন।
চুলের যত্ন
১. নিয়মিত পরিষ্কার করুন
প্রতিদিন চুল ধোয়া মাথার ত্বককে সুস্থ ও পরিষ্কার রেখে চুল পড়া থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি হালকা শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। কঠোর সূত্রগুলি চুল শুষ্ক করে ফেলতে পারে এবং এটি ভেঙে যেতে পারে, যার ফলে চুল পড়ে যায়।
২. নারকেল তেল
২০১৮ সালের একটি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নারকেল তেল গ্রুমিং এবং আল্ট্রাভায়োলেট (UV) আলোর এক্সপোজার থেকে চুলের ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
নারকেল তেলে পাওয়া লরিক অ্যাসিড চুলে প্রোটিন বাঁধতে সাহায্য করে, এটিকে মূল এবং স্ট্র্যান্ডে ভাঙ্গা থেকে রক্ষা করে। মাথার ত্বকে নারকেল তেল ম্যাসাজ করলে তা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং পুনরায় বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে।
৩. জলপাই তেল
অলিভ অয়েল চুলের গভীর অবস্থার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এটিকে শুষ্কতা এবং সম্পর্কিত ভাঙা থেকে রক্ষা করে। জলপাই তেল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি কেন্দ্রীয় উপাদান, যা জেনেটিক কারণে চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কয়েক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল সরাসরি চুলে লাগান এবং ধুয়ে ফেলার আগে ৩০ মিনিটের জন্য বসতে দিন।
৪. মৃদু স্টাইলিং
আঁটসাঁট বিনুনি বা পনিটেলগুলি এড়িয়ে যান যা চুলের গোড়ায় টেনে আনতে পারে এবং সম্ভাব্য অত্যধিক ট্রাস্টেড সোর্স শেডিং হতে পারে। আপনি যখন এটিতে থাকবেন, আপনার মাথার ত্বকে জ্বালাপোড়া এড়াতে আপনার চুলকে বাতাসে শুকাতে দিন। হিট স্টাইলার ঘন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যেমন কার্লিং বা সোজা করা আয়রন, এটি চুলের শ্যাফ্টকে ক্ষতি করে বা ভেঙে ফেলতে পারে।
৫. চুল প্রক্রিয়াকরণ
রাসায়নিক চিকিৎসা , যেমন পার্ম বা চুলের রঙ এসবই চুল এবং মাথার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আপনার স্টাইলিস্টকে বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন জৈব চুলের রং এবং অন্যান্য যাতে অ্যামোনিয়া, পারক্সাইড বা প্যারা-ফেনাইলেনডিয়ামাইন (PPD) নেই।
চিকিৎসা
১. লেজার থেরাপি
নিম্ন-স্তরের লেজারগুলি কেমোথেরাপির কারণে জেনেটিক চুল পড়া এবং ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য চুলের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই বিকল্পটিকে রেড লাইট থেরাপিও বলা হয় এবং এটি এপিডার্মাল স্টেম সেলকে উদ্দীপিত করে কাজ করতে পারে।
২. প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা
মাথার ত্বকে প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা (পিআরপি) ইনজেকশন করা চুলের ক্ষতির দ্বারা প্রভাবিত অঞ্চলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। প্লেটলেটগুলিকে আলাদা করার জন্য একটি সেন্ট্রিফিউজের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে মাথার ত্বকে ইনজেকশন দেওয়া হয়।
২০১৭ সালের এক গবেষণায়, ১১ জন অংশগ্রহণকারী চারটি সেশনের পরে পাতলা এলাকায় ৩০ শতাংশ বেশি বৃদ্ধি দেখেছেন।
ওষুধ
১. মিনোক্সিডিল
অন্যথায় রোগাইন নামে পরিচিত, মায়ো ক্লিনিকের মতে, এই ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ড্রাগটি প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মহিলার জন্য কাজ করে যারা এটি চেষ্টা করে।
প্রতিদিন আপনার মাথার ত্বকে তরল বা ফেনা লাগান। সম্ভবত কিছু সাইড ইফেক্ট দেখতে পারেন, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথার ত্বকে জ্বালা এবং প্রয়োগের স্থানে ব্রণ। বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং ঝাপসা দৃষ্টি।
২. ফিনাস্টারাইড
অন্যথায় প্রোপেসিয়া নামে পরিচিত, এই প্রেসক্রিপশন পিল চুল পড়া ধীর করতে এবং এমনকি নতুন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে এটি পুরুষদের জন্য অনুমোদিত এবং ৬০ বছরের কম বয়সী পুরুষদের জন্য আরও ভাল কাজ করে। যে মহিলারা বা যারা গর্ভবতী হতে পারে তাদের এই ওষুধটি এড়ানো উচিত।
৩. ফেনাইলফ্রাইন
টপিকাল ফেনাইলেফ্রাইন স্টাইলিংয়ের কারণে চুল পড়া রোধে সাহায্য করতে পারে ফলিকল পেশীগুলিকে ট্রাস্টেড সোর্সে সংকুচিত করে। এটি ব্রাশ করার সময় চুল টেনে তোলা কঠিন করে তোলে।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনাকে এই চিকিৎসা সমাধানের জন্য নজর রাখতে হবে। বিজ্ঞানীরা AB-102Trusted Source নামে একটি সুনির্দিষ্ট সূত্র তৈরি করেছেন, কিন্তু এটি এখনও জনসাধারণের কাছে প্রকাশ করা হয়নি।
অন্যান্য পদ্ধতি
১. এসেন্সিয়াল তেল
অপরিহার্য তেল চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। ১৯৯৮ সালের একটি গবেষণা ৮৬ জন অ্যালোপেসিয়া অ্যারেটাতে আক্রান্ত ব্যক্তিকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে, যার মধ্যে একটি সিডারউডের তেল ল্যাভেন্ডার এবং রোজমেরির সাথে তাদের মাথার ত্বকে মেশানো হয়েছে। সাত মাস পরে, সেই গোষ্ঠীর ৪৩ শতাংশ তাদের অবস্থার উন্নতি দেখিয়েছে।
বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেলগুলির মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার, লেমনগ্রাস এবং পেপারমিন্ট। জোজোবা বা আঙ্গুরের বীজের মতো ক্যারিয়ার অয়েলের দুই টেবিল-চামচের সাথে এই তেলগুলির যে কোনও বা সমস্ত তেলের কয়েক ফোঁটা মেশানোর চেষ্টা করুন এবং ধোয়ার আগে ১০ মিনিটের জন্য মাথার ত্বকে লাগান।
২. পেঁয়াজের রস
যারা অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা আছে তারা তাদের মাথার ত্বকে অপরিশোধিত পেঁয়াজের রস দিনে দুবার প্রয়োগ করার পরে পুনরায় চুল বৃদ্ধি পেতে পারে।
যদিও এই চিকিৎসার উপর গবেষণা সীমিত, জুসটি ২০১৪ সালের একটি ছোট গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের প্রায় ৮৭ শতাংশ বৃদ্ধিকে উন্নীত করেছে বলে মনে হয়েছে। এটা কিভাবে কাজ করে? বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে জাদুটি পেঁয়াজের সালফার সামগ্রীতে রয়েছে।
৩. ম্যাসেজ
আমরা জানি স্ক্যাল্প ম্যাসাজ ভালো লাগে, কিন্তু এটা কি আপনার চুল বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে? হ্যা, এটি আসলে করে।
৪. যোগব্যায়াম
মানসিক চাপের কারণে চুল পড়া যোগব্যায়ামে ভালো সাড়া দিতে পারে। চুল পড়া রোধ করতে এবং ধীর করার জন্য এই স্ট্রেস-রিলিভিং যোগব্যায়াম করার ভঙ্গি করে দেখুন: ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ, ফরওয়ার্ড বেন্ড, ক্যামেল পোজ, শোল্ডার স্ট্যান্ড, ফিশ পোজ এবং হাঁটুর পোজ।
শেষকথা
আপনি যদি হঠাৎ খুব বেশি চুল পড়ার সম্মুখীন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু অবস্থা, যেমন থাইরয়েড সমস্যা, ঘরোয়া প্রতিকারে সাড়া নাও দিতে পারে এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলির চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার ব্যবহার করা যে কোনও চিকিৎসার ক্ষেত্রে চুল পড়ার ক্ষেত্রে উন্নতি দেখাতে ছয় মাস থেকে এক বছর সময় লাগতে পারে। ওপরে আলোচিত চুল পড়া বন্ধ করা উপায় গুলোর মধ্যে প্রায় সবকিছু কভার করে তাই আপনার অবস্থাটি বুঝুন এবং আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা খুঁজে বের করুন।
