রোজা মুসলমানদের জন্য ফরজ। তাই মুসলিম নর-নারী উভয়েই রমজান মাসে এক মাস রোজা রাখে। যাইহোক, গর্ভাবস্থা মহিলাদের জন্য একটি মূল্যবান সময়। এই সময়টি মা এবং সন্তান উভয়ের জন্যই মূল্যবান। মায়ের পুষ্টি থেকে শিশু পুষ্টি পায়। বেশিরভাগ মুসলিম গর্ভবতী মহিলারা সাধারণত রমজান মাসে রোজা রাখেন।
প্রথমত, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে ইসলামিক আইনে আপনাকে বাধ্যতামূলক রোজা রাখতে হবে না। এবং পরে বাদ পড়া রোজাগুলো পূরণ করতে পারবেন। অথবা, আপনি ফিদিয়া করতে পারেন, যা আপনার বাদ পড়া রোযার ক্ষতিপূরণের একটি উপায়।
তবে আপনি যদি এখনও গর্ভাবস্থায় রোজা রাখতে আগ্রহী হন তবে আপনার সেহরি এবং আপনার ইফতার এর মধ্যে নিজেকে সেই সকল খাবার গুলো দিন যা আপনাকে সারাদিন শক্তি জোগাতে ও আপনাকে ও বাচ্চাকে পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, এই দুই সময়ে ভারী খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার ইফতারে সুষম, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ভাল যা ছোট ছোট অংশে খাওয়া উচিত। রমজানে গর্ভবতী মায়ের খাবার ও স্বাস্থকর রোজার কিছু টিপস এখানে আলোচনা করা হলো।
গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা কি নিরাপদ?
এই বিষয়টি এখনও গবেষণাধীন, এবং আমরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানি না যে গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই নিরাপদ কিনা। যাইহোক, বেশিরভাগ চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা রোজার বিরুদ্ধে সুপারিশ করেন যখন আপনি এটি করতে চান। চিকিৎসকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে রমজান গ্রীষ্মে পড়লে রোজা রাখলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এটি আপনার শিশুর বৃদ্ধির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এটি আপনার কিডনির কার্যকারিতা এবং আপনার শিশুটিকে ঘিরে থাকা তরল পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে।
সুতরাং, গর্ভাবস্থায় রোজা রাখার প্রভাব নির্ভর করে মায়ের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, গর্ভাবস্থার সপ্তাহ এবং রমজান যে ঋতুতে পড়ে তার উপর। সম্পূর্ণ গবেষণা ছাড়া আপনার গর্ভাবস্থায় রোজার প্রভাব আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর বিকাশের উপর কিরূপ প্রভাব ফেলবে তা নির্ধারণ করা কঠিন তবে অসম্ভব নয়। অতএব, রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
রমজানে গর্ভবতী মায়ের খাবার ও কিছু পরামর্শ
আপনি যদি সারাদিন রোজা রাখেন তবে সন্ধ্যা থেকে ভোর পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার মাধ্যমে আপনাকে অবশ্যই শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করতে হবে। আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে যাতে আপনার শরীর আপনার শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া আপনার শিশুর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই এখানে কিছু খাবার বা খাবারের নিয়ম রয়েছে যা আপনি রোজার সময় অনুসরণ করতে পারেন:
সেহরি খান
সেহেরীতে ফাইবার বা আঁশ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এই খাদ্য আইটেমগুলি ধীরে ধীরে শক্তি নির্গত করে। আপনার সেহরির জন্য গোটা শস্য, ডাল, বাদাম এবং শুকনো ফল, বীজ বিবেচনা করুন। আপনি অবশ্যই কলা এবং খেজুর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আপনার ইফতার সঠিকভাবে করুন
আপনি তিনটি খেজুর খেয়ে এবং এক গ্লাস তাজা জুস পান করে আপনার রোজা ভঙ্গ করতে পারেন, কারণ এগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক চিনির মাত্রা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। তারপরে আপনি এক বাটি তাজা দই খেতে পারেন এবং তারপরে কিছু স্যুপ (সবজি বা মুরগি স্যুপ) খেতে পারেন।
সবুজ শাকসবজি খান
শাক সবজি ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস, তাই আপনার ইফতারে কিছু সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি পালং শাক, মেথি পাতা, সরিষা পাতা, ধনে, পুদিনা, শালগম শাক, বসন্ত পেঁয়াজ, মূলা পাতা এবং ভেড়ার কোয়ার্টার খেতে পারেন।
হাইড্রেটেড থাকা জরুরি
মনে রাখবেন, আপনাকে সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে হবে। তাই ইফতার ও সেহরির মধ্যে পর্যাপ্ত পানি পান করতে থাকুন। যেহেতু রমজান বেশিরভাগ গ্রীষ্মের মৌসুমে পড়ে, তাই ঘামের মাধ্যমে আপনার শরীরের তরল হারাতে পারে, এটি এড়াতে বাড়ির ভিতরে থাকার এবং ঠান্ডা থাকার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার তরল থেকে পানীয় তালিকায় নারকেল পানি এবং লেবু জল যোগ করতে পারেন।
ক্যাফিন থেকে বিরত থাকুন
আমরা জানি যখন আপনার রুটিন থেকে চা বা কফি বাদ দিতে বলা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি চা/কফি প্রেমিক হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন ক্যাফেইন আপনার শরীরের আয়রন শোষণ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়? এছাড়াও, চা এবং কফি হল মূত্রবর্ধক – এগুলি আপনার শরীর থেকে জল বের করে দেয়। তাই চা, কফি, সোডা এমনকি ক্যাফেইনযুক্ত চকলেট এড়িয়ে চলাই ভালো। আপনি যদি এখনও দূরে থাকতে না পারেন, তাহলে দিনে প্রায় ২০০ গ্রাম ক্যাফিন খাওয়া নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এর পর এক গ্লাস পানি পান করুন।
ধীরে ও ছোট অংশে খাবার খান
ক্ষুধার্ত হলে আমরা সহজেই অতিরিক্ত ও দ্রুত খেতে পারি। এই ধরনের দৃষ্টান্তে, অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অনেক বেশি ক্যালোরি খরচ হয়, যা আমাদের অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলে। এছাড়াও, গর্ভবতী নারীরা বিশেষ করে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বদহজম এবং অম্বল হতে পারি। অতএব, ধীরে ধীরে আপনার খাবার গ্রহণ করুন এবং পরিবারের সাথে সময় উপভোগ করুন।
আরও পড়ুন: রমজানে ডায়াবেটিস রোগীর খাবার তালিকা
গর্ভাবস্থায় রমজানের রোজা রাখা যেভাবে সহজ করতে পারেন?
একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে রোজা রাখতে নিশ্চিত করুন যে:
- একটি রুটিন অনুসরণ করুন এবং আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি নিয়মিত বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনি যদি একজন কর্মজীবী পেশাদার হন এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন তবে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ।
- শান্ত থাকুন এবং চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আপনার রুটিনে পরিবর্তন, খাবার ও পানির অভাব এবং বিভিন্ন সময়ে খাওয়া-দাওয়া স্ট্রেসের কারণ হতে পারে। রমজানের সময় রোজা রাখা গর্ভবতী মহিলারা রোজা রাখেননি এমন মহিলাদের তুলনায় তাদের রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেশি পাওয়া গেছে।
- রমজানে অতিরিক্ত কাজ করা থেকে বিরত থাকুন, যেন এটি আপনাকে ক্লান্ত না করায়। আপনাকে এই রমজানকে আরও শান্ত, বিশ্রামের সময় চিহ্নিত করতে হতে পারে। রমজানের সময় আপনার কার্যকলাপের মাত্রা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। গর্ভাবস্থায়, এটি আপনাকে অলস বোধ করতে পারে।
- ঠান্ডা থাকুন, কারণ আপনি দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন, যা আপনার বা আপনার শিশুর জন্য ভালো নয়।
- দীর্ঘ ও দূরত্ব হাঁটা বা ভারী কিছু বহন না করার চেষ্টা করুন। ঘরের কাজ এবং আপনাকে ক্লান্ত করে এমন কিছু কমিয়ে দিন।
- রাতের খাবারের পরে, কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন, এবং তারপরে ঘুম থেকে উঠে একটু ঘোরাঘুরি করুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে দেরি করে নাস্তা করা এড়িয়ে চলুন। পরের দিন সকালে আপনার সেহরী গ্রহণ করতে ভুলবেন না যখন আপনি রোজার অন্য দিনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
- আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে নিজেকে রোজা রাখতে বাধ্য করবেন না। এই গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলির জন্য দেখুন যা চিকিৎসার প্রয়োজন।
- এছাড়াও আপনি সহায়ক টিপস এবং পরামর্শের জন্য গর্ভাবস্থায় রোজা করেছেন এমন পরিবার বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
আরও পড়ুন: রমজানে স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
উপসংহার
রোজা প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। গর্ভবতী মহিলার জন্য রোজা রাখা সাধারণত নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর যতক্ষণ এটি কোনো খারাপ প্রতিক্রিয়া না দেখায়। রমজানে গর্ভবতী মায়ের খাবার ও সুন্দর রমজান কাটাতে উপরের টিপস গুলো অনুসরণ করুন।
আপনার গর্ভাবস্থা এবং আধ্যাত্মিক চাহিদাগুলি বুঝতে এবং সেরা গাইড পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। ভাল খাবার খান এবং আপনার সুন্দর গর্ভাবস্থা ও রোজা উপভোগ করুন!
