ব্রণ হল বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ ত্বকের অবস্থার মধ্যে একটি, যা আনুমানিক ৮৫ শতাংশ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। ব্রণ হল ত্বকের একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা যা লোমকূপের গোড়ায় তেল গ্রন্থি জড়িত যা অনেকগুলি অ-প্রদাহজনক এবং প্রদাহজনক ত্বকের ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ব্রণ, হোয়াইটহেডস, ব্ল্যাকহেডস, পুস্টুলস, সিস্ট ইত্যাদি। ব্রণ দূর করার উপায় গুলো সাধারণ সমস্যাগুলো দূর করতে সক্ষম হবে।
স্যালিসিলিক অ্যাসিড, নিয়াসিনামাইড বা বেনজয়াইল পারক্সাইডের মতো প্রচলিত ব্রণের চিকিৎসাগুলো সবচেয়ে কার্যকর ব্রণ সমাধান হিসাবে প্রমাণিত, তবে সেগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং শুষ্কতা, লালভাব এবং জ্বালার মতো অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
তবে বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে ব্রণ নিরাময়ের চেষ্টা করা আপনার প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি আপনার কাছে যথেষ্ট হতে পারে। আপনি যদি দ্রুত ও কার্যকরভাবে ব্রণ দূর করার জন্য একটি কৌশল খুঁজছেন তবে তা এখানে। ব্রণ হলে ঠিক কী করতে হবে তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা শীর্ষস্থানীয় চর্মরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি, এবং ব্রণ দূর করার উপায় গুলো আলোচনা করা হয়েছে।
ব্রণ দূর করার উপায়
১. আপেল সিডার ভিনেগার লাগান
আপেল সিডার ভিনেগার তৈরি করা হয় আপেল সিডার বা চাপা আপেল থেকে ফিল্টার না করা রসকে গাঁজন করে। অন্যান্য ভিনেগারের মতো, গবেষণায় অনেক ধরণের ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা উল্লেখ করা হয়েছে।
আপেল সিডার ভিনেগারে জৈব অ্যাসিড থাকে, যেমন সাইট্রিক অ্যাসিড। ২০১৬ সালের বিশ্বস্ত উৎস থেকে গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে সাইট্রিক অ্যাসিড জিঙ্ক অক্সাইডের সাথে ব্রণকে মেরে ফেলতে পারে। ২০১৭ সালের গবেষণা অনুসারে, আপেল সিডার ভিনেগারের ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্রণের দাগও দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
২. একটি জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট নিন
জিঙ্ক হল একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা কোষের বৃদ্ধি, হরমোন উৎপাদন, বিপাক এবং ইমিউন ফাংশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্রণের জন্য অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিৎসার তুলনায় এটি তুলনামূলকভাবে ভালভাবে কার্যকর হয়।
২০২০ মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে বিশ্বস্ত উৎস বলে, যাদের জিঙ্ক দিয়ে চিকিৎসা করা হয়েছিল তাদের ফলাফল উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে।
জিঙ্কের প্রস্তাবিত নিরাপদ সীমা প্রতিদিন ৪০ মিলিগ্রাম, তাই আপনি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে না থাকলে এই পরিমাণের বেশি না নেয়াই সম্ভবত ভাল। অত্যধিক জিঙ্ক গ্রহণের ফলে পেটে ব্যথা এবং অন্ত্রে জ্বালা সহ বিরূপ প্রভাব হতে পারে।
৩. একটি মধু এবং দারুচিনি মাস্ক তৈরি করুন
২০১৭ সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে মধু এবং দারুচিনির বাকলের নির্যাস ব্রণের বিরুদ্ধে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল প্রভাব ফেলে। ২০২০-এর গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে মধু নিজে থেকেই ব্রণের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে বা মেরে ফেলতে পারে। যদিও, এই অনুসন্ধানের অর্থ এই নয় যে মধু সরাসরি ব্রণ চিকিৎসা করে।
২০১৬ সালের একটি সমীক্ষায় ১৩৬ জন ব্রণ আক্রান্ত ব্যক্তিকে নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান ব্যবহার করার পর ত্বকে মধু প্রয়োগ করা সাবান ব্যবহার করার চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল না।
৪. চা গাছের তেল
চা গাছের তেল হল একটি অপরিহার্য তেল, ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে চা গাছের তেল ত্বকে লাগালে ব্রণ কমতে পারে। ২০১৯ সালের একটি ছোট গবেষণা বিশ্বস্ত সূত্রে পাওয়া গেছে যে, বেনজয়াইল পারক্সাইডের তুলনায়, ব্রণের জন্য চা গাছের তেলের মলম ব্যবহারকারী অংশগ্রহণকারীরা কম শুষ্ক ত্বক এবং জ্বালা অনুভব করে। তারাও চিকিৎসায় বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেন।
২০১৭ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, চা গাছের তেল টপিকাল এবং ওরাল অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যবহার করলে ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধের কারণ হতে পারে। চা গাছের তেল খুব শক্তিশালী, তাই এটি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করার আগে সর্বদা এর ঘনত্ব কমিয়ে নিন।
৫. আপনার ত্বকে গ্রিন টি লাগান
গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এটি পান করলে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। এটি ব্রণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। ২০১৭ সালের গবেষণা অনুসারে, এটি সম্ভবত কারণ সবুজ চায়ের পলিফেনলগুলি ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা ব্রণের দুটি প্রধান কারণ।
৮০ জন মহিলার সাথে ২০১৬ সালের একটি ছোট গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা ৪ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ১৫০০ মিলিগ্রাম গ্রিন টি নির্যাস গ্রহণ করেছিল। গবেষণার শেষে, যে মহিলারা নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তাদের নাক, চিবুক এবং মুখের চারপাশে কম ব্রণ ছিল।
একটি ২০২০ সমীক্ষা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে ত্বকে গ্রিন টি নির্যাস প্রয়োগ করা ব্রণযুক্ত ব্যক্তিদের সিরাম উৎপাদন এবং পিম্পল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
আপনি এমন ক্রিম এবং লোশন কিনতে পারেন যাতে সবুজ চা থাকে, তবে বাড়িতে আপনার নিজের মিশ্রণ তৈরি করা তেমন কঠিন হবে না।
৬. ঘৃতকুমারী দিয়ে ময়েশ্চারাইজ করুন
ঘৃতকুমারী একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ যার পাতা একটি পরিষ্কার জেল তৈরি করে। জেলটি প্রায়শই লোশন, ক্রিম, মলম এবং সাবানে যোগ করা হয়। ২০১৮ গবেষণা অনুসারে, এটি সাধারণত চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়:
- ঘর্ষণ
- ফুসকুড়ি
- পোড়া
- ঘা
- ত্বকের প্রদাহ
অ্যালোভেরাতে স্যালিসিলিক অ্যাসিড এবং সালফার রয়েছে, যে দুটিই ব্রণ চিকিৎসায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। ২০১৭ বিশ্বস্ত উৎস থেকে গবেষণায় দেখা গেছে যে ত্বকে স্যালিসিলিক অ্যাসিড প্রয়োগ করলে ব্রণ কমে যায়।
২০১৮ সালের একটি গবেষণা বিশ্বস্ত সূত্রে ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে অ্যালোভেরা জেল, যখন ট্রেটিনোইন ক্রিম বা চা গাছের তেলের মতো অন্যান্য পদার্থের সাথে মিলিত হয়, তখন ব্রণের উন্নতি হতে পারে।
৭. একটি ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট নিন
ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হল স্বাস্থ্যকর চর্বি যা প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। মাছের তেলে দুটি প্রধান ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে: ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোয়িক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।
একটি ২০১৯ গবেষণা বিশ্বস্ত উৎস দেখিয়েছে যে উচ্চ মাত্রার EPA এবং DHA প্রদাহজনক কারণগুলি হ্রাস করতে পারে, যা ব্রণের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনি খাওয়ার মাধ্যমে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও পেতে পারেন:
- স্যালমন মাছ
- সার্ডিন
- আখরোট
- চিয়া বীজ
- স্থল শণ বীজ
৮. নিয়মিত এক্সফোলিয়েট করুন
এক্সফোলিয়েশন হল মৃত ত্বকের কোষের উপরের স্তর অপসারণের প্রক্রিয়া। এটি ত্বকের কোষগুলিকে সরিয়ে দিয়ে ব্রণের উন্নতি করতে পারে যা ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখে।
এক্সফোলিয়েটিং ত্বকের জন্য ব্রণের চিকিৎসাকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে যাতে ত্বকের উপরের স্তরটি সরে গেলে তারা আরও গভীরে প্রবেশ করতে পারে।
২০১৬ সালের একটি ছোট গবেষণায়, ব্রণ সহ ৩৮ জন রোগী সাপ্তাহিক বিরতিতে আটটি মাইক্রোডার্মাব্রেশন চিকিৎসা পেয়েছেন। ব্রণের দাগ সহ অংশগ্রহণকারীদের চিকিৎসার পরে কিছু উন্নতি দেখায়।
২০১৭ সালের একটি ছোট গবেষণা বিশ্বস্ত সূত্রে পাওয়া গেছে যে ছয়টি সাপ্তাহিক মাইক্রোডার্মাব্রেশন চিকিৎসা ত্বকের মেরামতকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করেছে।
যদিও এই ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে এক্সফোলিয়েশন ত্বকের স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করতে পারে, তবে ব্রণ নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
বিভিন্ন ধরনের এক্সফোলিয়েশন পণ্য পাওয়া যায়, তবে আপনি চিনি বা লবণ ব্যবহার করে বাড়িতে স্ক্রাবও তৈরি করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে যান্ত্রিক এক্সফোলিয়েশন বিরক্তিকর হতে পারে এবং ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি যান্ত্রিক এক্সফোলিয়েশনের চেষ্টা করতে চান তবে আপনার ত্বকের ক্ষতি এড়াতে আলতো করে ঘষুন।
৯. কম গ্লাইসেমিক ডায়েট অনুসরণ করুন
একটি খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) হল একটি পরিমাপ যে এটি আপনার রক্তে শর্করা কত দ্রুত বাড়ায়। উচ্চ জিআই খাবার খাওয়ার ফলে ইনসুলিনের বৃদ্ধি ঘটে, যা সম্ভবত সিরামের উৎপাদন বাড়ায়। ফলস্বরূপ, উচ্চ জিআই খাবার সরাসরি ব্রণের বিকাশ এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
২০১৭ সালের অন্য একটি গবেষণায় ৬৪ জনের সাথে দেখা গেছে যে মাঝারি বা গুরুতর ব্রণ যাদের ব্রণ নেই তাদের তুলনায় বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক লোডযুক্ত খাবার খেয়েছে।
এই ছোট গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কম গ্লাইসেমিক খাদ্য ব্রণ-প্রবণ ত্বকে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে প্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন:
- সাদা রুটি
- চিনিযুক্ত কোমল পানীয়
- কেক
- ডোনাট
- পেস্ট্রি
- ক্যান্ডি
ব্রণ দূর করতে উক্ত খাবার গুলো ঝুঁকিপূর্ণ
কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফল
- সবজি
- শিম
- বাদাম
- সম্পূর্ণ বা সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াজাত শস্য
১০. মানসিক চাপ কমান
স্ট্রেস এবং ব্রণের মধ্যে যোগসূত্র সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার মুখের দাগগুলি বাছাই করার সম্ভাবনাও বেশি হতে পারে। আপনার ত্বককে একেবারে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি স্পর্শ করা বা বাছাই করা ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে ব্রণ বাড়াতে পারে।
২০১৭ সালের গবেষণা অনুসারে, স্ট্রেসের সময় নিঃসৃত হরমোনগুলি সিবাম উৎপাদন এবং প্রদাহ বাড়াতে পারে, ব্রণকে আরও খারাপ করে তোলে। ২০১৮ অধ্যয়ন বিশ্বস্ত উৎস উল্লেখ করেছে যে কিছু শিথিলকরণ এবং চাপ কমানোর চিকিৎসা ব্রণ উন্নত করতে পারে, তবে আরও গবেষণা করা দরকার।
শেষ কথা
মাঝারি থেকে গুরুতর ব্রণযুক্ত ব্যক্তিদের ত্রাণ খুঁজে পেতে পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত। একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় হতে পারে যদি আপনি:
- সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং কিছুই সাহায্য করে বলে মনে হচ্ছে না
- ত্বকের নিচে বেদনাদায়ক এবং গভীর ব্রণ আছে
- কয়েক বছর ধরে চলছে এমন ব্রেকআউট আছে
- ব্রণ আছে যা আপনার আত্মবিশ্বাস, আত্মসম্মান এবং সামাজিক জীবনকে প্রভাবিত করে
- ব্রণ আছে যা কালো দাগ ফেলে
এমনকি যদি আপনার ব্রণ হয় তবে আপনার ত্বকের চিকিৎসার সাথে কীভাবে অগ্রগতি হয় তা দেখতে নিয়মিত একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া সহায়ক হতে পারে।
